認知障礙症有救了!?研究指「5大生活習慣」可延緩大腦退化
最常見的認知障礙症(Dementia)種類是阿茲海默症(Alzheimer's disease,俗稱老年痴呆症、認知障礙症)。認知障礙症普遍被認為是不可逆的退化疾病,不過一項刊登在《美國醫學會神經學期刊》(JAMA Neurology)的研究顯示,即使患者腦部已經出現病變,仍有可能透過改變生活習慣,來減緩認知上的衰退。這也是首次有研究透過大腦病理解剖,來探索風險因素與認知衰退的關係。
美國有線新聞網(CNN)報道,這項研究的對象是586名住在芝加哥、平均年齡91歲的長者,他們在去世之前,於1997至2022年間連續20多年定期接受生理與認知能力檢驗,並每年接受生活方式問卷調查。
研究人員分析這586名長者的大腦解剖報告,與他們的生活習慣進行比較。結果顯示,生活方式較健康的長者,即使罹患了大腦相關疾病,認知能力仍較高。
研究列出的健康生活方式見圖↓↓
不抽煙。 路透社
進行中度至劇烈程度的運動,每周至少150分鐘。 路透社
飲酒有節制,女性每天不超過1杯,男性每天不超過2杯。 路透社
經常參加活動來刺激大腦,像是打牌。 路透社
經常參加活動來刺激大腦,像是打麻省。 新華社
經常參加活動來刺激大腦,像是下象棋。 網圖
參觀博物館,展覽等。
玩拼圖。 AP
閱讀。 網圖
多吃蔬菜。
多吃全穀類。
多吃堅果。
多吃富含Omega-3的魚類。 路透社
煮食以初榨橄欖油為主。
少吃甜食。
高鹽並減少攝取紅肉。
事實上,超過88%受試者的整體認知能力「與生活方式直接相關」,只有不到12%的受試者明顯受到β澱粉樣蛋白(Beta-amyloid,堆積成大腦斑塊並導致退化)影響。
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