冬天血压高中风猝死个案增！推介3大通血管食物 洋葱超有效？

冬天天气寒冷，容易高血压，令中风及猝死机率大增！有营养师提醒，早上须注意保暖，避免血压过高，引发心脑血管疾病风险。她建议平日多吃3种“通血管”食物，维持心血管健康，以防中风、心肌梗塞、脑梗塞等问题。

冬天血压高中风猝死率升 早上勿立即下床

营养师马凤吟在其Facebook专页发文，讲解冬天保护心脑血管，防中风、心肌梗塞的方法。她提醒，在气温低的日子，清晨运动或早起上班时须注重保暖，尤其是有心血管问题的高危人士。她强调，起床后别马上离开床舖，建议先活动一下身体及手脚，才缓慢起身；同时亦要尽快穿上保暖衣物，避免身体接触冷空气，使血管急速收缩，增加血管压力，令中风及猝死风险大增。

高血压5大征状 头晕是警号

根据香港卫生署指，高血压若出现征状，首先出现的可能已是中风或心脏病，因此常被称为“隐形杀手”，症状如下：

什么是高血压？患者会出现什么症状？

高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。

血压是当心脏收缩，将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。

维持正常的血压，推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。

血压上升并持续处于高水平，便可能会引致严重的健康问题

高血压常见症状

常被称 为“ 隐形杀手”

血压太高也可引致以下症状

眩晕

视线模糊不清

头痛

疲劳

面部发红

中风11种征状 头剧痛或是先兆

如何分辨中风症状？根据香港卫生署资料，中风人士较常出现以下11种征兆，说话、行动、视觉等能力都可能受损：

中风常见征状

身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动

半身不遂

言语不清/失去说话能力

嘴歪

眼斜

视力模糊不清

吞咽困难

头部剧痛

行动不稳或跌倒

大小便失禁

流口水

严重者甚至昏睡、死亡

推介3大“通血管”防中风食物 洋葱超有效？

此外，若想降低风险，马凤吟建议从日常饮食着手，多吃“通血管食物”，例如洋葱。这类食物含有可保护心脏及血管的成分，促进血液流动畅通，避免血栓，因而有助降低心肌梗塞或脑血管栓塞风险。

3大通血管食物↓↓↓

通血管食物

1. 洋葱

含有抗氧化物“槲皮素”

亦含独有的硫化物二烯丙基硫醚，可转化为“大蒜素”

大蒜素能使血流更加顺畅，抑制血液凝固

2. 合桃

营养价值极高，含维他命、不饱和脂肪酸等

其中含有的精氨酸，有助使血管扩张及减少阻力

惟合桃属于油脂，1天摄取量约6至8颗

3. 鱼类

含有丰富的不饱和脂肪酸Omega-3

不饱和脂肪酸具抗炎、抗氧化、保护血管内皮细胞及抑制血栓形成的作用

地中海饮食法也鼓励1周至少吃2次鱼类或海鲜

例如鲭鱼

秋刀鱼

多春鱼

白带鱼

三文鱼

营养师马凤吟又提醒，除了注重保暖和饮食，高血压人士应多监测血压变化，更不要忽视头晕、胸闷等身体警号，以免发生憾事。

冬天隐形杀手心肌梗塞 小心7大症状

寒冬清晨尤其容易引发心肌梗塞，严重甚至会猝死。起床时除了要注重保暖，更要留意胸痛等迹象，方可尽早察觉危机。香港医管局指出，若出现以下7大症状，则有机会是急性心肌梗塞发作。

急性心肌梗塞7大症状

胸部疼痛及不适

有时会下巴和左臂疼痛

出汗

呼吸困难

消化不良

头晕

心脏骤停

9大因素恐致心肌梗塞猝死 压力大也增风险

冬天血管急速收缩，血压快速上升容易引发心肌梗塞。香港卫生署提醒，有9大常见因素会增加心肌梗塞风险，例如久坐缺乏运动。

心肌梗塞9大高危成因如下：

心肌梗塞风险因素

吸烟

进食蔬果不足

缺乏体能活动

过量饮酒

中央肥胖

高血压

糖尿病

血脂水平不理想

精神压力

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自测血管健康

手部血液循环

用力紧握拳头进行测试

观察血液回流速度

亦可透过按压指甲测试

心脏血液循环

用手指按压脚背

肝脏血液循环

检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管

脑部血液循环

用眼睛盯着手指

如果出现残影要小心

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