血管健康｜握拳頭5秒可自測！4招速看中風患心臟病風險 附降血壓水果

保持血管健康可預防高血壓、中風、心臟病等疾病。有外科醫生分享4種自測血管健康的方法，其中一種只要緊握拳頭5秒，即可測試血液循狀況是否正常、健康。另外，有營養師推介10款有助降血壓的水果，預防心血管疾病。

4招自測血管健康 握拳頭5秒即有結果

一旦血管失去彈性或血液循環不佳，就會增加患上高血壓、心臟病等風險。外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》表示，要檢查血液循環健康狀況，可透過以下4大方法自測，以了解手部、心臟、肝臟、腦部血液循環情況：

自測血管健康

手部血液循環

用力緊握拳頭進行測試

觀察血液回流速度

亦可透過按壓指甲測試

心臟血液循環

用手指按壓腳背

肝臟血液循環

檢查3部位有否出現類似蜘蛛網的血管

腦部血液循環

用眼睛盯著手指

如果出現殘影要小心

1. 手部血液循環

• 用力緊握拳頭，用另一隻手的兩隻手指按壓尺骨動脈和橈骨動脈，然後放手看血液回流的速度。如果手掌在5秒內仍未回復血紅色，就代表血液循環不好。
• 另一個方法是，用力壓拇指指甲，如果放開後3秒內仍未回復血紅色，同樣代表血液循環不理想。

2. 心臟血液循環

• 用手指按壓腳背5秒，放開後若腳背仍有凹陷，就可能是心臟血液循環出現問題。

【同場加映】常見心臟病冠心病10大症狀 6部位疼痛要小心

冠心病常見徵狀

 

冠心病常見徵狀

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3. 肝臟血液循環

• 自我檢查身體，如果胸部上方、手心、臉頰位置浮現類似蜘蛛網的血管，就可能是微血管擴張的症狀。

4. 腦部血液循環

• 在眼前伸出食指，然後手指慢慢往左右移動，只用眼睛盯著手指，來回5次。
• 當手指停住時，只看見1隻手指就是正常，但如果出現殘影，就可能是腦部血液循環有問題。

【同場加映】中風11種常見症狀 頭痛劇烈恐是警號

中風症狀/徵狀

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動

半身不遂

言語不清/失去說話能力

嘴歪

眼斜

視力模糊不清

吞嚥困難

頭部劇痛

行動不穩或跌倒

大小便失禁

流口水

嚴重者甚至昏迷或死亡

 

血管循環差恐致高血壓 引發中風心臟病

如果忽視血管循環不佳的訊號，可能會引致高血壓及多種嚴重疾病。本港衞生署指出，維持正常的血壓，有助推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。但若血壓上升並持續處於高水平，則可致嚴重健康問題，包括中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病，甚至是早逝。

高血壓5大症狀

據衞生署資料，容易頭痛可能是血壓過高的症狀，其他高血壓常見症狀如下：

高血壓常見症狀

常被稱 為「 隱形殺手」

血壓太高也可引致以下症狀

眩暈

視線模糊不清

頭痛

疲勞

面部發紅

10款水果有效降血壓 吃香蕉番石榴也有效

營養師戴嘉珠曾撰文指，部分水果有助改善高血壓問題，例如香蕉、番石榴。她指出，含有豐富鉀質的水果，有助平衡飲食中過多的鈉，從而降低血壓。她列出10款可改善高血壓的水果，其鉀含量和好處如下：

10種水果快速降血壓

釋迦

富含維他命C、蛋白質，營養價值高。

香蕉

低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。

奇異果

含有豐富的鉀，同時也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。

車厘茄

平價又富含營養，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。

樹葡萄（嘉寶果）

從果皮至種子皆含營養，有「樹幹上黑珍珠」之美稱。

香瓜

清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成醃漬小菜都合適。

百香果

富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。

木瓜

亦含多種眼睛需要營養素，如維他命A、β-胡蘿蔔素、葉黃素等，且含有木瓜酵素能幫助消化。

番石榴

口感酸甜，維他命C含量屬水果之冠，也富含膳食纖維能幫助腸道蠕動。

西瓜

清涼解渴，含有豐富的維他命A、C，除了鉀更含有瓜胺酸，有助血管放鬆、降血壓

 

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降血壓方法

飲食降血壓

DASH飲食法有效降血壓

DASH飲食法內容

DASH飲食法預防心臟病發和中風

運動降血壓

每星期進行150分鐘運動有助於降低血壓

提升日常的運動量助降血壓

每小時步行5分鐘 掌上壓 瑜伽或拉筋

體重

減磅收縮壓就會降低

根據醫生的意見立自己的目標體重

限制鈉攝取

限制鈉攝取顯著改善血壓

吃1類蔬菜易患高血壓

加工食品含鈉量高

建議降低鈉攝入量

限制酒精攝取

過量攝取酒精導致血壓升高

男性每天喝不應超過2杯酒

壓力管理

導致慢性炎症

腎上腺會釋放導致血壓升高的激素

壓力過大症狀

練習放鬆呼吸和冥想控制壓力

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預防紓緩心血管病 茶飲+按摩方法

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