降血壓丨比日行1萬步更有效 日本醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10kg
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步行是一種有益健康的運動,不少醫學組織都建議都市人每日步行一萬步,保持身體健康。不過,有日本醫生推介1個簡單保健動作,經實測後發現有效降血壓,減少內臟脂肪,體重輕了10公斤,比每天走一萬步更有效。
醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10公斤
綜合日媒報道,日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道也表示,自己曾經十分肥胖,內臟脂肪很多,試過跳繩減肥但不成功。此外,他也患有高血壓,血壓上壓經常超過150,超出正常水平。
血壓高會有甚麼問題?根據衞生署資料,高血壓患者會出現以下5大症狀,如果視力模糊要小心:
![甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/45bed8661ee35e2ca23f9f68006e8b69/2023-09/132.png)
甚麼是高血壓?患者會出現甚麼症狀?
![高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/94610d0bb1f6a493c9e677ae3f675894/2023-09/133.png)
高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。
![血壓是當心臟收縮,將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b283a79c79a1e7817c4e8fac0d9f54cd/2023-09/134.png)
血壓是當心臟收縮,將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。
![維持正常的血壓,推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1df45902b507a405636423d1ff16a078/2023-09/135.png)
維持正常的血壓,推動血液在體內運行,把氧氣和營養輸送到身體各組織。
![血壓上升並持續處於高水平,便可能會引致嚴重的健康問題](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f87fe7ab8ad9c232fefd1d67f3d830e8/2023-09/136.png)
血壓上升並持續處於高水平,便可能會引致嚴重的健康問題
![高血壓常見症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fccda643fc34d3f838eba12560e52ef/2023-09/137.png)
高血壓常見症狀
![常被稱 為「 隱形殺手」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/65d0b8c0910344f2865a0a2a09ff2548/2023-09/138.png)
常被稱 為「 隱形殺手」
![血壓太高也可引致以下症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/197941f9500cd6f10a2c19d9abf21839/2023-09/139.png)
血壓太高也可引致以下症狀
![眩暈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/54d284d6258b1090fd616e9364da1dc2/2023-09/140.png)
眩暈
![視線模糊不清](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e47c261c4424f7acad13d3a853eb02c0/2023-09/141.png)
視線模糊不清
![頭痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1104c06681dd714cb66a882801ff5b89/2023-09/142.png)
頭痛
![疲勞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/579c4c604fc4410d89c1a138ac458a5d/2023-09/143.png)
疲勞
![面部發紅](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/91e2469b2e588e236638266b28a449bf/2023-09/144.png)
面部發紅
伊賀瀬道也怎樣改善此問題?後來,他嘗試做一套簡單動作,結果成功降血壓兼修身,做法如下:
![降血壓動作](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a7e75980320a5c3d1a7424e3851c42ec/2023-11/sport_1.png)
降血壓動作
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b34162ecfd4eaf1b3319c069da65d66b/2023-11/sport_2_0.png)
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![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3d61f831fffaeca3e794604538d668b/2023-11/sport_5_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/039c91d4223dff241612e236d7caa9af/2023-11/sport_6_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/00a027c1643cea72adb07ca15bbc1e68/2023-11/sport_7_0.png)
![](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30feaa229479e19f620ae284028f2a58/2023-11/sport_8_0.png)
伊賀瀬道也教授後來嘗試「8秒跳」,即是在1秒跳2下,於8秒內跳16下。跳的時候要全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。跳躍的高度則不需要太高,只要腳尖稍微離開地面即可。他表示,自己在5年前開始進行8秒跳後,不僅成功令血壓上壓降低20,內臟脂肪減少,體重也減輕10公斤。
為何跳一跳可降血壓?每日維持1個時間即見效
為甚麼跳躍也能降血壓?伊賀瀬道解釋,跳躍本來就屬於中強度運動,具備帶氧運動與肌力訓練的雙重效果。
- 跳躍能夠強化心肺功能、刺激小腿肌肉,從而改善血液循環,減少血管內壁壓力,幫助降低血壓。
- 當肌肉收縮就會產生一氧化氮,增強降血壓效果。
此外,跳躍也能夠減少內臟脂肪,達到減肥效果,比日行1萬步更有效。
![要做多久「8秒跳」?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30895924088a2e74ac590e36bbb775b3/2023-11/sport_9_0.png)
要做多久「8秒跳」?
![每日做10分鐘等於步行30分鐘](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e021ab1f7117c8de8f1fc3c67af2e05f/2023-11/sport_10_0.png)
每日做10分鐘等於步行30分鐘
![高血壓患者不宜長時間做](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6208d71c4bc45a01d2389b4c65a725f4/2023-11/sport_11.png)
高血壓患者不宜長時間做
![應該先嘗試做5組,每組8秒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0aba293a8dd9caed2279f4e97290e09c/2023-11/sport_12.png)
應該先嘗試做5組,每組8秒
![做完一組休息5至10秒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/080ddd2b6157e31133dcaecaa8a1b91c/2023-11/sport_13.png)
做完一組休息5至10秒
![比步行1萬步更有效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b022a625fb469884c3b3dd980a4807e6/2023-11/sport_14.png)
比步行1萬步更有效
伊賀瀬道也表示,每日進行10分鐘「8秒跳」,就可以達到健步行30分鐘以上的效果,不過高血壓患者不適宜長時間跳躍,因此應該以8秒為標準,先嘗試跳5組,每次跳完一組8秒跳後,休息5至10秒再繼續跳,以免膝蓋和腳踝受傷。
延伸閱讀:營養師推介9種食物降血壓 吃開心果也有效
![9種降血壓食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/021ff3b19a57fa27d5f7889b92ef40f1/2023-05/137_2.png)
9種降血壓食物
![番茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b05231310b7e71e2452b94d90ff5e480/2023-05/138_2.png)
番茄
![富有茄紅素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9150407a6c562601defaf1a7a1aa2b25/2023-05/139_2.png)
富有茄紅素
![煮熟有更多營養](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5674d1e0d94019b00b4149fbfbc39520/2023-05/140_2.png)
煮熟有更多營養
![鯖魚和三文魚](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e82beaa7fecef39515f76adca552991c/2023-05/141_2.png)
鯖魚和三文魚
![富含omega-3脂肪酸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/47d0e6c0efedff618a253d491e328110/2023-05/142_3.png)
富含omega-3脂肪酸
![開心果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d9d879f1dceab0669f3edf600b229f6d/2023-05/143_3.png)
開心果
![脂肪熱量較低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1acf17a799fa63ca650677d4111cf844/2023-05/144_3.png)
脂肪熱量較低
![南瓜籽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4432352be831d34be953353bc23976f4/2023-05/145_4.png)
南瓜籽
![含有亞麻酸及脂肪酸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc33fd34f1d8042315651da0cdfb0bb7/2023-05/146_3.png)
含有亞麻酸及脂肪酸
![含有鎂和鉀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9088ce474d61d7ba6b3136262263349a/2023-05/147_4.png)
含有鎂和鉀
![黑朱古力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f7781f3babe14629630ef5a9812611b1/2023-05/148_4.png)
黑朱古力
![降低心血管疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1e44fa77facd7f981adec140893b1477/2023-05/149_4.png)
降低心血管疾病
![脫脂乳製品](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bf914e370a21986918a7cab92e511b66/2023-05/150_3.png)
脫脂乳製品
![含有豐富鈣質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c49547362f95a566b07a763ae1c34200/2023-05/151_3.png)
含有豐富鈣質
![無糖豆漿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22c13bf3b0ee1191f0865ff213df9b73/2023-05/152_2.png)
無糖豆漿
![低脂不含膽固醇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/101c2e43a1994ae261183dcac9bfe913/2023-05/153_3.png)
低脂不含膽固醇
![無糖豆漿建議量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5131be36e5429d25bac6fb905f7f88bb/2023-05/154_3.png)
無糖豆漿建議量
延伸閱讀:醫生半年減44磅 9年零反彈 推介211餐盤減肥法
![「211餐盤減肥法」](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c4022f37c4ce4a9182271cb490d62642/2023-10/1_1_41.png)
「211餐盤減肥法」
![2份蔬菜+1份優質蛋白質+1份全穀類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aca3ee57b5ea41d2af2bf7bd9c37b543/2023-10/2_0_27.png)
2份蔬菜+1份優質蛋白質+1份全穀類
![蔬菜品種越多越好。但要注意,薯仔不算蔬菜類。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6114f7e095e39a8039d3d30a87a07033/2023-10/3_0_13.png)
蔬菜品種越多越好。但要注意,薯仔不算蔬菜類。
![蔬菜熱量較低且有飽足感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c9e57c224c307bd900b50d7312c27b46/2023-10/4_58.png)
蔬菜熱量較低且有飽足感
![助補充維他命,並提供益生菌。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/26b6ff222efb4b3067bf79eddf6443e0/2023-10/5_0_10.png)
助補充維他命,並提供益生菌。
![雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/831753f2267aa78af8db25e6b4d0b69b/2023-10/6_27.png)
雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等
![建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cffd054edbc3fec2f03b2b61be842325/2023-10/7_30.png)
建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。
![減少攝取紅肉,(牛肉、豬肉、羊肉)和芝士。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5e1dd7ef39be9f6c40a87f7ba7820027/2023-10/8_26.png)
減少攝取紅肉,(牛肉、豬肉、羊肉)和芝士。
![避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/29e819fb3f9508f198a6df4eecbe7cf1/2023-10/9_27.png)
避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。
![保留肌肉,減低患肌少症的風險;](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/849df0489d9f07f070333170abc4c1bf/2023-10/10_24.png)
保留肌肉,減低患肌少症的風險;
![PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙,有更強烈的飽足感;](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/18a4c8e12e2f8df4857d819c1b956216/2023-10/11_27.png)
PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙,有更強烈的飽足感;
![另可刺激升糖素,讓食物出現產熱效應,有助越吃越瘦。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d7b6c9e8912155d5a60e6fa32c87b6e5/2023-10/12_30.png)
另可刺激升糖素,讓食物出現產熱效應,有助越吃越瘦。
![糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a3e875ad5ac2c5d6c34cadf3a37f24c5/2023-10/13_23.png)
糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。
![但要注意,應減少攝取細糧,例如白飯、麵包和麵條。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ca3989861a6fb77584e20b0973d90f5f/2023-10/14_24.png)
但要注意,應減少攝取細糧,例如白飯、麵包和麵條。
![控制醣類攝入量,對減重和糖尿病有幫助。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/566a26b03efb4e65683f190b5df33d5d/2023-10/15_0_18.png)
控制醣類攝入量,對減重和糖尿病有幫助。
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