降血壓丨比日行1萬步更有效 日本醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10kg

步行是一種有益健康的運動，不少醫學組織都建議都市人每日步行一萬步，保持身體健康。不過，有日本醫生推介1個簡單保健動作，經實測後發現有效降血壓，減少內臟脂肪，體重輕了10公斤，比每天走一萬步更有效。

醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10公斤

綜合日媒報道，日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道也表示，自己曾經十分肥胖，內臟脂肪很多，試過跳繩減肥但不成功。此外，他也患有高血壓，血壓上壓經常超過150，超出正常水平。

血壓高會有甚麼問題？根據衞生署資料，高血壓患者會出現以下5大症狀，如果視力模糊要小心：

甚麼是高血壓？患者會出現甚麼症狀？

高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。

血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。

維持正常的血壓，推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。

血壓上升並持續處於高水平，便可能會引致嚴重的健康問題

高血壓常見症狀

常被稱 為「 隱形殺手」

血壓太高也可引致以下症狀

眩暈

視線模糊不清

頭痛

疲勞

面部發紅

伊賀瀬道也怎樣改善此問題？後來，他嘗試做一套簡單動作，結果成功降血壓兼修身，做法如下：

降血壓動作

伊賀瀬道也教授後來嘗試「8秒跳」，即是在1秒跳2下，於8秒內跳16下。跳的時候要全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。跳躍的高度則不需要太高，只要腳尖稍微離開地面即可。他表示，自己在5年前開始進行8秒跳後，不僅成功令血壓上壓降低20，內臟脂肪減少，體重也減輕10公斤。

為何跳一跳可降血壓？每日維持1個時間即見效

為甚麼跳躍也能降血壓？伊賀瀬道解釋，跳躍本來就屬於中強度運動，具備帶氧運動與肌力訓練的雙重效果。

• 跳躍能夠強化心肺功能、刺激小腿肌肉，從而改善血液循環，減少血管內壁壓力，幫助降低血壓。
• 當肌肉收縮就會產生一氧化氮，增強降血壓效果。

此外，跳躍也能夠減少內臟脂肪，達到減肥效果，比日行1萬步更有效。

要做多久「8秒跳」？

每日做10分鐘等於步行30分鐘

高血壓患者不宜長時間做

應該先嘗試做5組，每組8秒

做完一組休息5至10秒

比步行1萬步更有效

伊賀瀬道也表示，每日進行10分鐘「8秒跳」，就可以達到健步行30分鐘以上的效果，不過高血壓患者不適宜長時間跳躍，因此應該以8秒為標準，先嘗試跳5組，每次跳完一組8秒跳後，休息5至10秒再繼續跳，以免膝蓋和腳踝受傷。

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9種降血壓食物

番茄

富有茄紅素

煮熟有更多營養

鯖魚和三文魚

富含omega-3脂肪酸

開心果

脂肪熱量較低

南瓜籽

含有亞麻酸及脂肪酸

含有鎂和鉀

黑朱古力

降低心血管疾病

脫脂乳製品

含有豐富鈣質

無糖豆漿

低脂不含膽固醇

無糖豆漿建議量

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「211餐盤減肥法」

2份蔬菜+1份優質蛋白質+1份全穀類

蔬菜品種越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜類。

蔬菜熱量較低且有飽足感

助補充維他命，並提供益生菌。

雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等

建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。

減少攝取紅肉，（牛肉、豬肉、羊肉）和芝士。

避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。

保留肌肉，減低患肌少症的風險；

PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙，有更強烈的飽足感；

另可刺激升糖素，讓食物出現產熱效應，有助越吃越瘦。

糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。

但要注意，應減少攝取細糧，例如白飯、麵包和麵條。

控制醣類攝入量，對減重和糖尿病有幫助。