吃香蕉反而便秘?去廁所玩手機更嚴重?中醫教5招通便+拆解排便迷思

吃香蕉反而更易便秘?去廁所玩手機會加劇症狀?很多時候覺得排便不乾淨,其實只是錯覺?註冊中醫師周惠珊拆解4大排便問題、便秘成因,並教預防便秘的方法,講解如何改善長期便秘。

為何大便總是排不乾淨?拆解4大排便迷思

大便不是連續的?註冊中醫師周惠珊向《星島頭條》表示,不少人排便時也會有「沒拉完」、「排不乾淨」等錯覺,她講解便意斷斷續續的4大原因。原來,大便時不專心也會阻礙排便?

「大便排不乾淨」是錯覺?
「大便排不乾淨」是錯覺?
1. 裡急後重感
1. 裡急後重感
下腹部不舒服,很想大便但無法一瀉為快
下腹部不舒服,很想大便但無法一瀉為快
原因:痔瘡
原因:痔瘡
因痔瘡摩擦到直腸內壁所致
因痔瘡摩擦到直腸內壁所致
若想強行排出或致痔瘡加劇
若想強行排出或致痔瘡加劇
2. 還想拉的錯覺
2. 還想拉的錯覺
因排便時「不務正業」: 玩手機、看書且時間太長
因排便時「不務正業」: 玩手機、看書且時間太長
不停對腹部加壓
不停對腹部加壓
產生還想排便的錯覺
產生還想排便的錯覺
3. 斷斷續續的感覺
3. 斷斷續續的感覺
多數發生在腹瀉時
多數發生在腹瀉時
腸內處於「戰鬥狀態」
腸內處於「戰鬥狀態」
會出現一陣一陣、越來越痛的腹痛
會出現一陣一陣、越來越痛的腹痛
便秘的人腸道蠕動比正常人慢,亦是成因之一
便秘的人腸道蠕動比正常人慢,亦是成因之一
4. 去完廁所 不久又想去
4. 去完廁所 不久又想去
通常與結腸、直腸炎症有關
通常與結腸、直腸炎症有關
腸壁變得非常敏感,哪怕只有一點大便,也想要排出
腸壁變得非常敏感,哪怕只有一點大便,也想要排出

大便排不乾淨的感覺

1. 裡急後重感

  • 特徵:下腹部不舒服,很想大便但又無法一瀉為快,還伴有肛門下墜的感覺。
  • 原因:痔瘡容易摩擦到直腸內壁,產生「沒拉完」的錯覺。若想強行排出,便意會更加頻密,肛周血液循環不暢,直腸靜脈充血,從而加重痔瘡。

2. 還想拉的錯覺

  • 原因:排便時「不務正業」,包括玩手機、看書且時間太長;加上不停對腹部加壓,造成直腸黏膜鬆弛或脫垂,刺激腸壁內的感受器,就會一直有「還想拉」的錯覺,伴隨著肛門墜脹感。

3. 斷斷續續的感覺

  • 原因:多數發生在腹瀉時。腸內處於「戰鬥狀態」排洩宮內火力全開,不僅易有排便不清的感覺,也會出現一陣一陣的腹痛,越來越痛。另外,便秘的人腸道蠕動比正常人慢,也會有斷斷續續排不乾淨的感覺。

4. 去完廁所後不久又想再去

  • 原因:通常與結腸、直腸炎症有關。腸壁變得非常敏感,炎症細胞刺激腸壁神經細胞,哪怕只有一點大便,也會有想排便的感覺。

中醫拆解便秘成因 吃香蕉無助通便?

大便斷斷續續等於便秘嗎?便秘為常見都市病之一,註冊中醫師周惠珊向《星島頭條》表示,在中醫角度,便秘屬於「大腸傳導功能失常」,與脾胃及腎臟關係亦甚為密切,發病原因分為3類:

  • 燥熱內結,津液不足
  • 情志失和,氣機郁滯
  • 勞倦內傷,身體衰弱,氣血不足
便秘3大成因
便秘3大成因
不良飲食習慣
不良飲食習慣
如喝水不足
如喝水不足
藥物副作用
藥物副作用
消化系統或全身性疾病
消化系統或全身性疾病
如糖尿病
如糖尿病

吃香蕉反而便秘?中醫教通便5大貼士

如何可改善便秘問題,暢順排便?註冊中醫師周惠珊教5大通便方法,包括改善生活及排便習慣,有助減少便秘問題。

5招助排便
5招助排便
排便時不要玩手機
排便時不要玩手機
排便時間不要過長,控制在3-5分鐘內
排便時間不要過長,控制在3-5分鐘內
固定排便時間
固定排便時間
不管有沒有便意,選擇一個固定時間嘗試排便
不管有沒有便意,選擇一個固定時間嘗試排便
掌握正確排便力度
掌握正確排便力度
用力過猛,易造成痔瘡脫出或大便出血
用力過猛,易造成痔瘡脫出或大便出血
食用有效的促排便食物
食用有效的促排便食物
包括喝夠水及吃富含膳食纖維的食物
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香蕉不能通便!
香蕉不能通便!
時常鍛煉 肛門括約肌
時常鍛煉 肛門括約肌
有規律地提收肛門
有規律地提收肛門

如何可順暢排便?

1. 排便時不要玩手機:

  • 專心排便,時間不要過長,控制在3至5分鐘內。

2. 固定排便時間

  • 不管有沒有便意,選擇一個固定時間嘗試排便。

3. 掌握正確排便力度

  • 用力過猛,易造成痔瘡脫出或大便出血。

4. 進食有效促進排便的食物

  • 進食含豐富膳食纖維的食物
  • 每天飲1,500至1,700毫升水
  • 注意:香蕉不能通便,食用未熟的香蕉可能加重便秘症狀。

5. 時常鍛煉肛門括約肌

  • 有規律地提收肛門,每天3組,每組30至50次。

如何改善長期便秘大便出血問題?

周惠珊醫師分享一個長期便秘病例指,一名患者因工作繁忙不定期排便,每周僅排便1至2次。最近就診時,該患者更表示,大便有少量出血的情況。問診後得知,是痔瘡復發所致,每次大便不順,用力排便後會有痔核脫出。

醫師考慮到患者工作繁忙,難以按時服用中藥,故採用針灸推拿治療。治療方面,針灸天樞、大腸俞等穴位,疏通大腸腑氣,宣散腸胃積熱。而且,該患者規律地接受1個針灸推拿療程後,現在排便次數維持1周3至4次,且不再有大便出血的情況,排便困難感亦有改善。

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便秘出現4情況須求醫
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大多數情況是不用看醫生的
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感到非常疼痛
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持續3周以上
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大便有血
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