久坐比吸煙可怕？研究揭中風致命率更高 醫生教3簡易動作保命

久坐比吸煙更可怕！有醫生引述研究數據指，久坐不動會增加患心血管疾病、糖尿病的風險並會致命，死亡率比吸煙還高。醫生教3個動作，減低久坐帶來的傷害，即使坐著工作也鍛練腰臀、小腹肌肉，甚至可練成馬甲線！

久坐危害｜久坐比吸煙可怕 中風患糖尿致命率更高
英國倫敦大學及利茲大學曾共同進行一項有關久坐對人體危害的研究，邀請12,000人進行調查、收集12年間每日生活習慣等數據分析。結果發現，每日坐著超過7小時的人，死亡風險高30%。

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減重醫生蕭捷健在其facebook專頁發文指，美國梅奧診所的James A. Levine醫生曾發表研究指出久坐對人體的危害、嚴重程度，是一種現代文明病。據研究估計，全球人口有6%的心血管疾病、7%的二型糖尿病患者，主要是因為長時間久坐而罹患的，造成的死亡數字甚至比吸煙人士高。

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減低久坐危害｜家居辦公室3個簡易動作 健身練臀腿腹肌馬甲線
為避免久坐帶來的傷害，蕭捷健醫生分享一招三式的簡易動作，可讓大家悄悄練臀腿和腹肌，尤其適合沒時間運動的上班族，坐在辦公椅上，也可以開始微健身。需要長時間坐著工作、乘搭飛機時、坐著無聊等候時，不妨試試。

久坐運動｜1. 腳踏實地練大腿肌肉
端正坐好不駝背，雙手放在大腿上，雙腳用力踩在地板上，就會感覺到大腿肌肉收縮隆起。
久坐運動｜2. 外八提臀，練翹臀和微笑線
調整一下腳的角度，雙腳稍微打開外八，雙手放在大腿外側。
雙腳踩在地板上，用力向外打開；雙手做反向的力道，彷彿想將雙腳合起來，互相抗衡。
這時，你會驚訝地發現自己好像長高了2cm。因為你的臀部肌肉正在全力充血收縮。
久坐運動｜3. 抬腿縮腹 練下腹馬甲線
摸一下肚子，你應該能感覺這時腹肌繃緊。
試試抬起右腳，左腳繼續用力踩在地板上，然後換另一邊，看看能不能做到20下。
如果身體無法保持端正，手可以扶著桌子或椅子幫忙。
休息10分鐘後，可以再重覆做。
蕭捷健醫生表示，這兩個收縮運動，能有效鍛鍊肌肉，並帶動下肢血液循環。他坦言，自己要長時間診症、乘搭飛機時，也會找時間動一動。

內容獲「減重醫師 蕭捷健」授權轉載

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