降胆固醇食物｜吃茄子草莓可降胆固醇？ 哈佛证实11种食物防中风糖尿心脏病

吃草莓可以降胆固醇？哈佛医学院早前公布11种有助降低胆固醇的食物，当中包括茄子及草莓。哈佛医学院表示，这些食物会以不同形式阻止身体吸收胆固醇或将其加速排出体外，减低患上心血管疾病的风险，预防中风、糖尿病、心脏病等疾病。

降胆固醇食物｜哈佛证实11种食物可降胆固醇 茄子草莓上榜
哈佛医学院曾于2021年公布11种可降低体内胆固醇的食物，防止血管闭塞。

降胆固醇食物1：杂豆
扁豆、腰豆、鹰嘴豆、四季豆等杂豆的升糖指数軷低，而且含有丰富膳食纤维，对降低胆固醇、控制血糖都有良好效果，加上蛋白质含量丰富，可带来更持久的饱腹感。
降胆固醇食物2：燕麦
燕麦中的膳食纤维是β-葡聚糖，可以令胆固醇在消化系统中被处理排走，不被身体吸收。营养师建议，每日早餐吃20至35g燕麦，可达到最佳效果。
降胆固醇食物3：杂粮
杂粮与燕麦一样含大量膳食纤维，而且含丰富维他命B群，可以帮助身陈代谢，其中含有的钾、钙、镁，对调节血脂亦有帮助。营养师建议，每天吃100至250g可帮助降低胆固醇及控制血糖。
降胆固醇食物4：茄子
茄子热量低，而且含有可溶性膳食纤维，有助降低胆固醇。
降胆固醇食物5：秋葵
秋葵与茄子相似，含有可溶性膳食纤维，热量低，可降低胆固醇。
降胆固醇食物6：坚果
杏仁、核桃、花生等坚果可以降低体内坏胆固醇的数量，保护心脏血管及稳定血脂。

降胆固醇食物｜哈佛公布第7至第11种降胆固醇食物

降胆固醇食物7：植物油
煮食时用健康的植物油代替动物油，可帮助降低体内坏胆固醇的数量。
降胆固醇食物8：苹果、葡萄、草莓和柑橘类水果
苹果、葡萄、草莓和柑橘类水果热量较低，而且含有果胶，可以减少体内的坏胆固醇。
降胆固醇食物9：含植物甾醇的食物
植物甾醇结构上与胆固醇相似，不过不会对身体产生坏影响，而且会取代体内胆固醇被身体吸收，减少血管阻塞的风险。豆类、椰菜花、芒果、奇异果等都是富含植物甾醇的食物。
降胆固醇食物10：深海鱼
三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼等深海鱼含有丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，例如DHA、EPA，既可降低血液中的三酸甘油脂，亦能保护心脏。营养师建议每周吃2至3次。
降胆固醇食物11：大豆
大豆中的大豆异黄酮、植物甾醇、卵磷脂、优质脂肪酸都可以帮助降低胆固醇，因此每日多吃豆干、豆腐、腐竹、豆浆等豆制品对身体更有益。

延伸阅读：12种防癌食物 防胃癌肠癌常见癌症
台湾营养师程涵宇曾分享12款食物，指有助预防大肠癌、乳癌、胃癌、前列腺癌等常见癌症。

延伸阅读：18种食物助肝脏排毒防癌
营养师许睿涵曾发文指，肝脏要完全解毒，要经过2个阶段。十字花科植物含有这两阶段所需要的营养素。十字花科植物分为白菜类、甘蓝类、芥菜类、萝卜类，她列举其中18种：

T03

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目：新移民抵埗攻略，老华侨也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】：新移民第一身经验，与你分享当下年轻移民生活日常大小事，即读“新移民专栏”。