延壽運動｜每日做2簡單動作延壽10年？ 醫生教1分鐘排毒通淋巴運動

每日做2個簡單動作，健康又長壽？俗話有云「筋長一寸，壽延十年」，外科醫生江坤俊表示，筋膜、肌肉夠放鬆的確有助維持身體健康。即使宅在家中，也有2個簡單的動作，可促進血液循環，排毒、通淋巴，甚至可坐在椅子上輕鬆完成，過程只需1分鐘。

延壽運動｜筋長一寸壽延十年？ 拉筋有助通血管淋巴
外科醫生江坤俊醫生在節目《江P醫件事》中指，俗話有云「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨柔軟、經常拉筋的話，會活得比較久，到底是否真有其事？他表示，這說法一定準確度。

他解釋，「筋長一寸」代表筋膜、肌肉很放鬆。當肌肉收縮用力時，筋會變短；肌肉放鬆時，筋也變長。筋膜、肌肉放鬆對身體有甚麼益處？

拉筋運動｜筋膜、肌肉繃緊：
肌肉裡有很多微小的神經、血管、淋巴，當筋比較短，則代表肌肉在收縮，筋膜較為繃緊，變相在壓迫肌肉的血管和淋巴。換言之，當筋膜比較緊，微血管的循環也較差。
拉筋運動｜筋膜、肌肉放鬆：
如果經常拉筋，筋膜較長、較鬆，肌肉也較鬆，反映血管和淋巴暢通。所以，「筋長一寸」代表微血管的循環較好，體內營養較易進入血液裡，也較易排出廢物。
換言之，當筋膜比較鬆，新陳代謝也較好，身體較健康。
江醫生表示，至於「筋長一寸」能否延壽十年，則不能確定了，但一定對血管循環有好處。

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延壽運動｜醫生教2個鬆筋動作 1分鐘通血管淋巴
外科醫生江坤俊醫生在節目中教2個簡單的拉筋運動，有助放鬆繃緊的肩頸、手臂，可在家中進行。

 

甩手鬆肩操

作用：放鬆肩頸筋膜

步驟：

坐在椅子上，雙手自然垂下，不要用力
然後前後自然晃動，肩膀也要一起甩動
每次10至15秒，休息10秒再繼續晃動，每天做3次。有助放鬆肩頸肌肉。
注意事項：

雙手要自然、放鬆下垂，動作勿太僵硬；過程中不要出現「烏龜脖」、不要聳肩；晃動範圍不是只是前面，而是整隻手臂連同肩膀一起晃動。

手肘內彎運動

作用：放鬆繃緊的肩膀、手臂

步驟：

先把右手掌指尖朝向地面，並平貼於腰上，但不是插腰。
然後左手握著右手肘，往內扳彎，此時肩膀筋膜已被拉鬆。
撐10秒，接著放鬆，同一套動作換另一邊繼續做。
兩邊都做過，就算完成了1回合。休息10秒後可再做一次，基本上每天不限次數。
注意：撐著時勿太用力，否則會受傷，感覺到肩膀放鬆即可。

江醫生提醒，拉筋也要適可而止，因為拉筋過度可能會拉斷肌腱。而且，拉筋要注意時間，勿剛吃飽就拉筋。

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