少肌症｜常运动仍消瘦恐患少肌症 医生揭运动后1个习惯所致

一名70岁男子有糖尿病史，但近期体重突然下降4公斤，营养师发现，男子在未刻意减重下体重莫名减少，主因是少肌症；因为男子虽然积极运动，但运动后未补给营养，使得肌肉在运动中耗损后未能回补，而不断流失，再加上蛋白质摄取不足，导致体重下降。

营养师林俐岑在其Facebook上表示，该名男子糖化血色素7.2%，近期体重由61公斤掉到57公斤，评估是少肌症，推测是因血糖控制变差，身体细胞利用不到能量而消瘦。

她表示，询问后得知，男子很积极地运动，每天上午和下午会快走，总计达1,5000步，但运动后只喝水未补充营养，导致肌肉在运动中耗损、却未能回补，肌肉量不断流失，再加上平常摄取的蛋白质也不足，导致体重下降，而且伴随肌肉（瘦体组织）大量减少，进而造成肌少。

她表示，人在运动后需要营养补给，以快走而言，运动后可吃一份蛋白质食物，如一杯豆浆、一颗茶叶蛋、一杯牛奶，还须有2～3份糖类食物，如香蕉一根、一小根番薯，此时血糖上升可让胰岛素分泌，而胰岛素可帮助肌肉合成。

她并提醒，除了充足的蛋白质与运动，“一整天的总热量”也必须足够，才能帮助机肌肉合成，若热量不足，只补充蛋白质，蛋白质只能当能量来源、无法合成肌肉。

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延伸阅读：检查少肌症 6招自测肌肉量
营养师高敏敏在其facebook专页发文分享个案指，曾有位30多岁的少肌症患者表示，年轻时能及时过完的马路，现在要选择红绿灯秒数够长的才敢过路。她指出，肌肉量流失的速度，比想像中的还要快。想知道自己有否流失肌肉？她教大家6招检测肌肉量，自测有否患上少肌症：

延伸阅读：少肌症6大成因
营养师高敏敏又指，很多人常忽略了补充“肌力”，导致肌肉容易流失。另外，年龄愈大，肌肉流失速度也愈快。若不注重保养，就可能患上“少肌症”。

高敏敏列出现少肌症6大主要成因：

延伸阅读：增加肌肉6大建议
至于如何保养肌肉，减慢肌肉的流失速度？营养师高敏敏提供6大建议：

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根据香港中文大学矫形外科及创伤学系资料，少肌症与骨质疏松症，都是常见的骨骼疾病，症状如下：

延伸阅读：少肌症7大高危人士
香港中文大学矫形外科及创伤学系指，以下7类人流失肌肉风险较大：

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