预防脑退化｜经50万人证实 做1事脑退化风险减35% 更可预防中风

脑退化症近年有年轻化趋势，有研究指，预计到了2039年，香港将有超过30万人患脑退化症。做1件事就可以预防脑退化？健忘等于脑退化？有神经内科医生指出，美国一项针对50万人的研究发现，只要做好3件事，就可以降低患脑退化症的风险，其中1件事更可减低风险35%，并有助预防中风。

做3件事减低脑退化症风险
神经内科医生陈龙在“健康2.0”节目《名医观点》表示，最近一篇刊载于《美国神经学学会期刊》、针对50万人的研究指出，只要做好3件事，就可有效减低患脑退化症的风险：

频繁运动
多做家务
社交

【同场加映】：认知障碍症10大警告讯号
卫生署指，若出现以下情况，或是患认知障碍症的警告讯号：

经50万人证实 做1事脑退化风险减35%防中风
神经内科医生陈龙指出，运动是最为重要的一环，能降低患脑退化症风险高达35%。最简单的运动方式就是走路，但走路的方式和速度同样重要。

走路方式：建议走路时要加大步伐，即使一开始肢体协调不来，也不用担心，可以一小步一小步地逐渐加大步伐。慢慢走也没所谓，最重要是先行动。

走路速度：走路速度要快到感觉到心跳加速，稍微喘气为佳，这样才可达到运动的效果。

此外，陈龙医生建议找人一起运动，一边走路一边聊天，做运动、训练大脑的同时，也有社交活动，可互相鼓励。这样，才走得更久、更远。

陈医生指出，多运动可以提升肌肉的协调感，改善神经和血管功能，从而避免脑退化，甚至减低中风风险。因此，他建议现在开始多运动、多做家务、多社交，让自己的大脑保持健康活力，远离患脑退化症的风险。

延伸阅读：认知障碍症病情发展及症状
卫生署指，认知障碍症（脑退化症）病情发展分3个阶段，征状如下：

 

延伸阅读：预防脑退化 做好7步骤大脑年轻10岁
研究作者之一、美国西北大学芬堡医学院研究人员Michael Bancks表示，由年轻时开始保养心血管，到中年时大脑比没有保养的人平均年轻10岁，令患上阿兹海默症及失智症的风险降低。

延伸阅读：中风症状+预防中风方法
中风9大症状：

预防中风方法

延伸阅读：洋葱也有效预防脑退化？

内科专科医生傅裕翔在其facebook专页指，这是因为洋葱含有硫化物的缘故。洋葱最主要有3种丰富的营养素，包括槲皮素、类黄酮、硫化合物，对人体健康有4大好处，有助预防4大疾病：

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