睡眠质素｜睡足8小时就好？符合5条件延命4.7年 癌症死亡率减19%

每天睡足8小时就好？最近有研究团队分析约17万人的睡眠质素，结果发现睡眠符合5个条件，才算是良好睡眠，不但可延长寿命达4.7年，死亡率更可减30%，因癌症、心血管病等病而死亡的风险亦下跌。

良好睡眠质素5大定义
台湾重症科医生黄轩在Facebook专页发文指，一般人对睡眠质素的认知，只会联想到7至8小时的睡眠时间。但近日有研究团队收集美国疾控中心 （CDC）和国家卫生统计中心，由2013年到2018年间进行全国健康调查的数据，分析17万人的睡眠质素，以及对其身体健康状况的影响。

研究人员用5大因素定义睡眠质素的好坏，每达到1项有1分，如果能够全部达成获得5分，就属于良好睡眠质素。5大条件如下：

每日有7至8小时的睡眠时间
每周不超过2日，出现难以入睡情况
每周不超过2日，出现半夜醒来后无法入睡的情况
不需服用安眠药帮助睡眠
每周至少有5日，醒来感觉到有充分休息
5项全部符合 可延长寿命减低致命病风险
研究结果发现，获得5分的人士整体死亡率降低30％；心血管疾病的死亡率降低21％；癌症死亡率下降19％，另外，获5分的男士寿命可延长4.7年，女士寿命则延长2.4年。反映良好睡眠质素可延长寿命，减低致命疾病的风险。

内容获“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”授权转载

延伸阅读：7招改善睡眠质素
台湾身心科医生李旻珊曾在Facebook专页发文指，除了睡不着外，睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。李医生又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

延伸阅读：4招自测睡眠质素
台湾中医师黄郁婷曾发文指，若不知道自己睡眠质素如何，可以用1方法作自我测试。她指出，良好睡眠质素须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件：

延伸阅读：日本人以长寿闻名 全因常吃6类食物
台湾营养师何沂霖曾在facebook发文，指日本人长寿健康的秘诀，全因多吃以下6类食物。这些食物的营养价值很高，均为日本人常吃的，且在食肆、便利店甚至他们家中也很见：

延伸阅读：常做8种运动可延长寿命
美国《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）有研究指出，与久长不做运动的人相比，做运动的确能延长寿命。而且不同种类的运动所延长的寿命也有所不同，研究人员更指出如果与伙伴一同做运动，效果比独自做更好：

T03