關節痛|行山行樓梯竟可護膝紓緩關節痛? 醫生揭1情況最傷膝蓋
越來越多人關心膝蓋的保養,有人擔心爬山、爬樓梯、跑步會傷害膝蓋,台大醫院復健部主任陳文翔表示,其實這些動作非但不傷膝蓋,甚至可減緩有退化性關節炎患者的疼痛,研究證實,不運動導致的肌少症、骨質疏鬆、肥胖等問題,才真的會傷害膝關節。
陳文翔在《名醫觀點》YouTube表示,隨著健康觀普及,現代人開始注重運動,但年紀漸長後常擔心爬山、跑步或日常上下樓梯會傷害膝蓋,事實上,非常多的科學證據顯示,上述動作都不會傷害膝關節。
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他說明,很多醫學研究顯示,馬拉松不會增加退化性關節炎的危險性,登山對膝關節的影響在於下肢肌力的強度,「只要循序漸進的訓練下肢肌力,反而可減緩退化性關節炎患者的疼痛,尤其是訓練股四頭肌、大腿後肌、小腿肌肉,強健的肌力有助於保養膝關節,因而越爬山越有利於膝關節。」
他並提醒,若平常沒訓練下肢肌肉,突然爬難度較高的山時,輕則膝關節附近的肌肉、肌腱、韌帶受傷,重則造成軟骨磨損、導致退化,所以建議民眾平常要鍛鍊肌肉耐力,肌肉支撐力越強,越能減少膝關節的負荷。
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根據香港醫管局資料,前十字韌帶的功能,主要為限制脛骨向前位移,其次限制膝內翻及外翻彎曲,也同時限制脛骨內旋轉。前十字韌帶斷裂時,膝關節不能維持急停及扭轉時之穩定,容易失足(軟腳)。受傷機轉主要為碰撞性運動 (Contact Sport),但是也常發生於非碰撞性之減速運動,如外旋轉外翻、內旋轉內翻、過度背曲等機轉時。
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