胃痛便秘｜经常胃痛便秘头痛恐患1病 营养师吁小心身体10大警号

经常胃痛便秘头痛，可能患了一种病。营养师高敏敏表示，经常有患者发现自己身体不适，被便秘、头痛、失眠等小病缠身，却无法找出病因，放假放松后则自行痊愈。若身体出现10大警号，或是此病先兆。她教从饮食方面入手，调理身体，有4类食物要避免，有4类食物则要多吃，以改善情况。

常胃痛便秘头痛 一放假就没事恐患1病
营养师高敏敏在其facebook专页发文指，有时感觉身体不适，求医检查后无从得知原因，但放假放松后却有改善，这可能是控制身维持生理正常功能的自律神经出现问题。

组成自律神经的“交感神经”与“副交感神经”有两大责任：

交感神经：负责警戒跟紧张
副交感神经：负责放松
当两者失衡时，就会引发各种不适症状。成因是，都市人压力大导致身体疲累失衡。现代人工作、生活忙碌，宜适时放松休息。

自律神经失调10大警号
营养师高敏敏指出，一旦自律神经失调，就可能会出现我们常见的小病。自律神经失调10大警号如下：

自律神经失调警号1：胃酸倒流

症状：胃胀、胃痛、火烧心。
自律神经失调警号2：睡眠品质下降

症状：失眠、半夜惊醒、太早醒。
自律神经失调警号3： 姿态性低血压

症状：蹲下再站起来时，会感到头晕目眩。
自律神经失调警号4：喉咙有异物感

症状：喉咙除了有压迫感外，也不能吞口水。
自律神经失调警号5：心悸、胸闷

症状：胸口好像被堵住喘不过气。
自律神经失调警号6：某部位大量出汗

症状：手脚出汗、头部流汗。
自律神经失调警号7： 头痛

症状：不明原因导致紧缩性头痛。
自律神经失调警号8：腹泻、便秘

症状：肚子痛或是肠躁症。
自律神经失调警号9：易焦虑、恐慌、紧张

症状：作息不正常或压力太大都会导致自律神经失调。
自律神经失调警号10：眼干、耳鸣

症状：平常自律神经会控制眼睛及泪腺，并帮助耳内血管正常收缩，但当自律神经失调时则无法正常运用。

避免自律神经失调 饮食宜忌
营养师高敏敏表示，要避免自律神经失调，须注意饮食，有4类食物要避免，有4类食物则要多吃。

避免自律神经失调 宜多吃4类食物

避免自律神经失调 宜多吃1：维他命B群

维持神经系统正常运作，建议多吃全谷类、肉类、深色蔬菜等。
避免自律神经失调 宜多吃2：钙质

钙质协助放松肌肉
建议食物：补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等。
避免自律神经失调 宜多吃3：维他命E

缺乏易造成荷尔蒙失衡，易引发自律神经失调。
建议食物：蛋黄、植物油、深绿色蔬菜、三文鱼等。
避免自律神经失调 宜多吃4：水

足够的水分能帮助生理功能正常运作。

避免自律神经失调 避免4类食物
另她表示，有4类食物亦可能导致自律神经失调，造成身体不适，故建议减少摄取这些食物。

4大调理自律神经不建议食物
4大调理自律神经不建议食物
4大调理自律神经不建议食物：酒精
4大调理自律神经不建议食物：酒精
4大调理自律神经不建议食物：酒精
4大调理自律神经不建议食物：酒精
4大调理自律神经不建议食物：精制糖
4大调理自律神经不建议食物：精制糖
4大调理自律神经不建议食物：精制糖
4大调理自律神经不建议食物：精制糖
4大调理自律神经不建议食物：咖啡因
4大调理自律神经不建议食物：咖啡因
4大调理自律神经不建议食物：咖啡因
4大调理自律神经不建议食物：咖啡因
4大调理自律神经不建议食物：高钠食物
4大调理自律神经不建议食物：高钠食物
4大调理自律神经不建议食物：高钠食物
4大调理自律神经不建议食物：高钠食物

避免自律神经失调 少吃4类食物

自律神经失调 戒食食物1：酒精

原因：酒精会令水分流失、睡不好，抑制副交感神经活动，建议避免或限量饮用。
自律神经失调 戒食食物2：精制糖

血糖起伏大会降低自律神经的稳定性，建议控制食用量。
自律神经失调戒食食物3：咖啡因

过量咖啡因会刺激交感神经，建议每日摄取量在300毫克以下。
自律神经失调戒食食物4：高钠食物

高钠食物吃太多可能造成交感神经活性提高，自律神经易调节困难。

营养师高敏敏提醒，除了从饮食调理，正常的作息也很重要，建议保持良好睡眠习惯。若自律神经失调症状一直未有改善，则应求医。

内容获“高敏敏 营养师”授权转载

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延伸阅读：胃痛成因及类型

延伸阅读：偏头痛10大成因
根据美国梅奥诊所（Mayo Clinic）网站显示，偏头痛是头痛的一种，可引起严重的搏动性疼痛或跳动感，通常仅出现在头部一侧，偏头痛有很多诱因，主要有10个诱因：

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