減肥食KFC|雞胸肥雞髀2倍! 14款KFC食物卡路里大比拼 推介低卡之選
減肥都可以食KFC?營養師曾美慧(Amy Tsang)指,港人熱愛的炸雞店肯德基(KFC)也有低卡之選,她列出KFC其中14款較常見的食物卡路里,並推薦1個低卡餐單,讓減肥人士參考。
14款KFC食物卡路里大比拼
KFC的食物種類不少,但也有不少致肥陷阱。曾美慧(Amy Tsang)在其Instagram專頁列出14款KFC食物的熱量,包括3類食物。
雞類:家鄉雞、香辣脆雞、狂惹香燒雞、巴辣香雞翼、上校雞寶
包類/飯類:巴辣雞腿包、辣汁蘑菇飯、家鄉雞皇飯
小食類:格格脆薯塊、葡撻
Amy提醒大家進食時控制攝入的熱量,避免攝取過多卡路里。
KFC食物卡路里 雞類:
(營餐價值只供參考,食材和份量或有差異)
雞胸:342kcal
雞髀:160kcal
KFC主食卡路里2:香辣脆雞(1件)
雞胸:353kcal
雞髀:179kcal
KFC主食卡路里3:狂惹香燒雞(1件)
雞胸:234kcal
雞髀:130kcal
KFC食物卡路里 包類/飯類:
(營餐價值只供參考,食材和份量或有差異)
KFC小食卡路里4:巴辣雞腿包(1個)
633kcal
KFC小食卡路里3:辣汁蘑菇飯(普通)
117kcal
KFC小食卡路里4:家鄉雞皇飯(普通)
135kcal
KFC食物卡路里小食類:
(營餐價值只供參考,食材和份量或有差異)
KFC小食卡路里1:巴辣香雞翼(1隻)
70kcal
KFC小食卡路里2:上校雞寶(1件)
40kcal
KFC小食卡路里5:薯蓉1杯(普通)
51kcal
KFC小食卡路里6:格格脆薯塊(普通)
183kcal
KFC小食卡路里7:葡撻(1個)
166kcal
Amy亦解釋,雞胸之所以比雞下髀高卡的原因是因為份量比較大,當蛋白質面積增加,其蛋白質都會提供相對熱量。
減肥可以食KFC?推介低卡之選
Amy又為想減肥又想吃KFC的人士,推介KFC中的減肥組合:
減肥低卡之選(主食)
內容獲「amytsang_nutritionist」授權轉載
延伸閱讀:推介11種低卡飽肚食物
前美國運動醫學會講師、減重醫生蕭捷健在專門提供減肥資訊的「金鶯診所」facebook專頁發文指,飽肚食物有4大特徵,分別是高蛋白質、高纖維高、含水量高及升糖指數低。蕭捷健根據研究,綜合出以下11款食物,推介給減肥人士:
高蛋白能夠讓人更快感覺到飽,及盡量選擇油脂少的肉類與部位。
堅果含有益油脂,每天建議用量為10顆左右,應適量攝取。
建議盡量避免即時燕麥片,而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。
蔬菜熱量低,但會因為料理方式不同導致熱量差異。
請以清湯為主,濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油,熱量相對高。
水果適量即可,雖然含有大量水分能帶來飽肚感,但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升,讓人後續更容易感到飢餓。
水果適量即可,雖然含有大量水分能帶來飽肚感,但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升,讓人後續更容易感到飢餓。
黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高,也是減重好夥伴。
黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高,也是減重好夥伴。
堅果含有益油脂,每天建議用量為10顆左右,應適量攝取。
堅果含有益油脂,每天建議用量為10顆左右,應適量攝取。
高蛋白能夠讓人更快感覺到飽,及盡量選擇油脂少的肉類與部位。
高蛋白能夠讓人更快感覺到飽,及盡量選擇油脂少的肉類與部位。
請以清湯為主,濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油,熱量相對高。
請以清湯為主,濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油,熱量相對高。
蔬菜熱量低,但會因為料理方式不同導致熱量差異。
蔬菜熱量低,但會因為料理方式不同導致熱量差異。
建議盡量避免即時燕麥片,而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。
建議盡量避免即時燕麥片,而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。
延伸閱讀:運動後增肌減脂貼士
營養師高敏敏曾在其facebook專頁指,冬天運動後有助燃燒更多脂肪,以下為運動後補充營養的方法:
延伸閱讀:4種食法增肌減脂
營養師高敏敏指出,運動後可以吃增肌減脂的食物,把握運動後營養補充黃金比例,即是碳水化合物:蛋白質等於3至4比1的原則。例子如下:
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