运动饮食|减肥做运动戒吃1物精子量大减? 医生揭4大影响:恐致骨质疏松

为了减肥,不少人做运动时还会刻意戒吃某些食物。有医生指出,做运动时戒吃1类食物,可引发4大影响,除了导致骨质疏松,亦可能会减少精子数量,失去减肥效果。若要增肌减脂,需拣选合适食物及进食份量。

运动减肥戒吃1物 恐骨质疏松精子量减
前美国运动医学会讲师、减重医生萧捷健在其Facebook专页表示,做运动时完全戒食淀粉质,不但没有减肥的效果,更可能会导致皮质醇增加、停经、甚至骨头密度降低。他又指,如果运动时戒吃碳水化合物,完全不摄取淀粉质,可造成4大影响。

戒吃碳水化合物(淀粉质)4大影响:

戒吃淀粉质影响1:降低减脂效果
瘦素能调节食欲、代谢和生殖等生理功能。若不进食碳水化合物就会减少瘦素分泌,身体会以为面临饥荒,需要补充能量,令我们感到食欲增加,并降低新陈代谢速度,降低减脂效果。
戒吃淀粉质影响2:增加皮质醇
在运动过程中,身体会产生皮质醇,而过量皮质醇会造成慢性发炎,不易增肌及燃烧脂肪。
研究显示,碳水化合物可抑制皮质醇的产生,并降低运动所造成的生理压力,如果戒食碳水化合物,就会令皮质醇增加。
戒吃淀粉质影响3:破坏生殖内分泌系统正常分泌
摄取碳水化合物可维持生殖内分泌系统正常,如运动前后不进食碳水化合物,可能会造成“运动相对能量不足”,对健康造成负面影响。
健康负面影响,例如男性的精子数量会减少;女性则可能出现经期混乱、骨质疏松和饮食失调。
戒吃淀粉质影响4:增加骨质疏松风险
摄取足够的碳水化合物可以减少破骨细胞的活跃性,如没有进食碳水化合物,就会增加骨质流失的风险。
运动减肥 增肌减脂食物推介
萧医生建议,在运动前后可以吃一个贝果(Bagel)和苹果,这些热量不但不会变成脂肪,更可以在运动后帮助增肌。

内容获“减重医师 萧捷健”授权转载

延伸阅读:减肥推介 11种低卡饱肚食物
萧捷健医生曾在“金莺诊所”facebook专页发文指,饱肚食物有4大特征,分别是高蛋白质、高纤维高、含水量高及升糖指数低。他根据研究,综合出以下11款食物,推介给减肥人士:

高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。

坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。

建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。

请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。

水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。

黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好伙伴。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好伙伴。
坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。

蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

同场加映:16种减肚腩方法
台湾营养师程涵宇在其facebook专页分享16种减肚腩的科学方法,有助减去腹部脂肪。点击大图即睇详情:

同场加映:运动后增肌减脂贴士
营养师高敏敏亦曾在其facebook专页指,冬天运动后有助燃烧更多脂肪,以下为运动后补充营养的方法:

4种食法增肌减脂
营养师高敏敏指,运动后可以吃增肌减脂的食物,把握运动后营养补充黄金比例,即是碳水化合物:蛋白质等于3-4:1的原则。例子如下:

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