运动饮食｜减肥做运动戒吃1物精子量大减？ 医生揭4大影响：恐致骨质疏松

为了减肥，不少人做运动时还会刻意戒吃某些食物。有医生指出，做运动时戒吃1类食物，可引发4大影响，除了导致骨质疏松，亦可能会减少精子数量，失去减肥效果。若要增肌减脂，需拣选合适食物及进食份量。

运动减肥戒吃1物 恐骨质疏松精子量减
前美国运动医学会讲师、减重医生萧捷健在其Facebook专页表示，做运动时完全戒食淀粉质，不但没有减肥的效果，更可能会导致皮质醇增加、停经、甚至骨头密度降低。他又指，如果运动时戒吃碳水化合物，完全不摄取淀粉质，可造成4大影响。

戒吃碳水化合物（淀粉质）4大影响：

戒吃淀粉质影响1：降低减脂效果
瘦素能调节食欲、代谢和生殖等生理功能。若不进食碳水化合物就会减少瘦素分泌，身体会以为面临饥荒，需要补充能量，令我们感到食欲增加，并降低新陈代谢速度，降低减脂效果。
戒吃淀粉质影响2：增加皮质醇
在运动过程中，身体会产生皮质醇，而过量皮质醇会造成慢性发炎，不易增肌及燃烧脂肪。
研究显示，碳水化合物可抑制皮质醇的产生，并降低运动所造成的生理压力，如果戒食碳水化合物，就会令皮质醇增加。
戒吃淀粉质影响3：破坏生殖内分泌系统正常分泌
摄取碳水化合物可维持生殖内分泌系统正常，如运动前后不进食碳水化合物，可能会造成“运动相对能量不足”，对健康造成负面影响。
健康负面影响，例如男性的精子数量会减少；女性则可能出现经期混乱、骨质疏松和饮食失调。
戒吃淀粉质影响4：增加骨质疏松风险
摄取足够的碳水化合物可以减少破骨细胞的活跃性，如没有进食碳水化合物，就会增加骨质流失的风险。
运动减肥 增肌减脂食物推介
萧医生建议，在运动前后可以吃一个贝果（Bagel）和苹果，这些热量不但不会变成脂肪，更可以在运动后帮助增肌。

内容获“减重医师 萧捷健”授权转载

延伸阅读：减肥推介 11种低卡饱肚食物
萧捷健医生曾在“金莺诊所”facebook专页发文指，饱肚食物有4大特征，分别是高蛋白质、高纤维高、含水量高及升糖指数低。他根据研究，综合出以下11款食物，推介给减肥人士：

高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。

坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。

建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。

请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。

水果适量即可，虽然含有大量水分能带来饱肚感，但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升，让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可，虽然含有大量水分能带来饱肚感，但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升，让人后续更容易感到饥饿。

黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高，也是减重好伙伴。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高，也是减重好伙伴。
坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。
坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。
高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。
高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。
请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。
请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。

蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。
蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。
建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。
建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

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台湾营养师程涵宇在其facebook专页分享16种减肚腩的科学方法，有助减去腹部脂肪。点击大图即睇详情：

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