减肥｜懒人瘦身必试 1种走路方式有助减肥减死亡风险

减重瘦身几乎是所有现代人的目标，但上班族总有理由称自己无法运动，许多研究指出，走路是最方便又能燃脂的运动，但医师表示，并非“随便走走就会瘦”，需掌握正确的姿势、速度和时间，才能让瘦身效果加倍，且若每周进行150分钟以上的身体活动，还能降低死亡风险。

内分泌科医师陈洁雯在其脸书专页上表示，根据美国运动医学会指南，每周进行150分钟以上的身体活动，就有助于体重减轻、降低死亡风险，而走路是一般人最容易达成的方式，不过世界卫生组织（WHO）对身体活动的定义为“由骨骼肌肉消耗能量所产生的身体动作”，因此可就不是随便走走就能瘦。

她表示，走路会瘦的关键在于姿势、速度和时间，单纯的走路不足以达到诱导肌肉训练所需的强度，需要透过走路姿势的调整、最适合燃脂的步行速度以及持续的时间，才能提高走路减肥的效果。

在走路的姿势部分，她表示，走路时要注意身体重心，每一步都要以脚跟先落地，顺势向前移动至脚尖，并利用大腿后侧与臀部肌肉力量出力，挺腰收小腹，如此也能帮助久坐族群矫正体型。

至于步行速度，她表示，一般人的快走速率大约是每小时6公里，即为很适合燃脂的速度。此外，配合上述姿势与步行速度后，身体活动的时间也必须达到30分钟，以达到完整训练骨骼肌肉的目标。

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同场加映：16款去水肿食物
台湾营养师程涵宇推介4类共16款去水肿及利尿食物：

4款高钾食物

程涵宇表示，想排钠排尿消水肿，必须摄取钾质。钾帮助维持体液平衡以减少身体内水分滞留。平衡钠的作用来防止液体积聚和浮肿，以及增加尿液的产生。她推介了4款高钾食物。

4款高镁食物
程涵宇指，镁参与了300多种身体酵素作用，让身体能够好好正常代谢运作，足够的镁可以帮助减少水肿问题。一些研究也发现镁的补充剂（ 250 毫克）可以帮助减少经前症候群 (PMS) 的症状，包括腹胀和水肿问题。她推介了4款高钾食物。

4款维他命B6食物

维他命B6是一种水溶性维生素，可以调节体液平衡有助于减少水肿问题。她推介了4款含丰富维他命B6食物。

 

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