提神｜下午饮咖啡难提神易失眠？医生教3大秘诀免愈饮愈累

许多人习惯以咖啡做为一天的开始，身心科医师陈璿丞表示，咖啡因确实可以提升认知功能的表现及运动功能的表现，但要记得“过午不喝”的原则，以避免下午晕沉感，也不会影响到晚上睡眠，此外咖啡千万别搭酒精一起喝，否则容易喝过量也容易成瘾。

陈璿丞在其脸书专页及其个人网站表示，只要用得巧，咖啡因是个好东西，它可以让人减少疲劳感、提高警觉、缩短反应时间，可以让多巴胺活化，像是在重复性地工作、长途驾驶或飞行员，都建议使用咖啡来提神。

但他也表示，咖啡因进入人体后，大约在45分钟内会完全吸收，在15分到2个小时，可以达到最高浓度，半衰期约2.5~4.5个小时，大约8小时内可以从人体排除。所以咖啡族要有过午不喝的原则，白天起床后90~120分钟才饮用，一来可避免所谓的下午晕沉感，二来也不会影响到晚上睡眠。

他并表示，一些研究显示，如果连续好多天没有使用，再次使用时，会有突然增强的感觉，所以，若休假住饭店时，可以给自己放个咖啡假，少喝个几天（2～5天），下次再喝咖啡时，可提升大脑对咖啡的反应。

他并提醒，咖啡千万别搭著酒精一起喝，两者混喝可能会让人有种错觉，觉得喝再多酒都不会醉，但咖啡因搭酒精一起喝，除了容易喝过量，也更容易成瘾。

内容获“中时新闻网”授权转载

同场加映：10大咖啡因饮品
台湾营养师高敏敏曾在其Facebook专页发文表示，常见饮品中不只有咖啡才有咖啡因，以下10款饮品均含咖啡因：

咖啡因过量8大警号
营养师高敏敏建议，每日咖啡因摄取量应保持在300毫克以下（最多也不超过400毫克），若有心血管疾病、心律不整、肠胃病、长期失眠患者、孕妇、孩童，以及骨质疏松者，应避免或减少饮用咖啡因饮品。若摄取过量咖啡因，身体可能出现以下警号：

T03

---------------------------------------------

>>>立即浏览【移民百答】栏目：新移民抵埗攻略，老华侨也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。

>>>即读【新移民专栏】：新移民第一身经验，与你分享当下年轻移民生活日常大小事，即读“新移民专栏”。