头痛｜闹钟响2次再睡易头痛有脑雾？ 研究揭增患2大疾病风险

“睡不着、醒不来”是不少人一生中的困扰，美国圣母大学(University of Notre Dame)针对450名上班族调查，发现只有不到20%的人每天只设定1个闹钟，然而反复睡睡醒醒其实会让身体更没有精神，甚至可能增加疾病并发风险。

研究结果发现，20%以上的人每天会设定超过1个闹钟，57%以上的人在闹种响2次以上才会醒，夜猫子和年轻人更常出现这种状况，女性比男性多50%。

研究指出，需要重复按闹钟的人，通常出门工作时仍处在压力状态无法放松，可能更容易疲倦、注意力不足，断断续续的睡眠其实不是良好的休息过程，闹铃响了，关掉后再次入睡，还未进入深度睡眠状态，隔5分钟又硬是被叫醒，这样扰乱睡眠的生理时钟，长期之下会影响健康。

没有完成睡眠周期，除了在工作时会出现类似脑雾状态，还容易疲倦、头痛，如果有慢性病、心血管疾病的人，长期突然被闹钟惊醒，让血压和心率、肾上腺素迅速上升，会进而增加高血压和心脏病并发症的风险。

研究建议，每天除了透过闹钟起床，更好的方式是让晨光、灯光、轻音乐叫醒自己，最好的方式则是“自然醒”，若能每天固定早睡，就能在固定的时间起床，不需要任何闹钟。

延伸阅读：长期失眠可致5大影响
香港注册中医师陈嬿珺曾发文表示，长期失眠可带来5方面的影响，严重起来甚至会增加患冠心病的风险。详情如下：

同场加映：扎醒早醒同属失眠
经常半夜扎醒，导致无法进入深层睡眠，原来亦属于失眠。台湾身心科医生李旻珊曾在其个人Facebook专页发文指，除了睡不着外，睡到一半醒来、过早清醒睡不着这两个行为亦可被视为失眠，如果一周内有3日或多于3日出现以上情况，即可被诊断为失眠。如果长时间失眠，会影响身体的免疫系统、心血管、皮肤、记忆力、情绪等健康，更可能因为瘦素分泌减少而食量增大。

7招改善睡眠
身心科医生李旻珊又指，如果要在不依赖药物下好好睡觉，就要先培养良好的睡前习惯：

李医生指出，如果仍未能顺利入睡，摄取正确的营养素、配合运动，也是“快乐睡眠配方”。另外，多摄取鱼油(EPA)、坚果类等抗发炎食物，不仅可减少心血管疾病产生，还能稳定焦虑情绪；摄取维他命D3亦能帮助稳定情绪和睡眠，维持良好的脑部神经运作，增加免疫力。

同场加映：改善睡眠6大营养素
台湾营养师刘怡里在其Facebook专页指，要睡得好，除了有好的床褥外，摄取合适的营养都能有助入眠，并睡得香甜，享受深层睡眠。她分享有助提升睡眠质素的6大营养素的特色及相关的食物。

1. 色胺酸

2. 维他命B杂

3. 维他命C

4. Omega-3脂肪酸

5. 钙

6. 镁

T03

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