失眠｜仰睡VS侧睡VS俯睡 研究揭1款睡姿易致失眠 (附6招改善)

都市人生活压力大，经常导致睡眠质素差，甚至失眠，长远可引起心血管疾病、中风、认知能力下降等问题。台湾有医生表示，睡眠品质差、时间不足的问题，很可能是由睡姿不良所造成，同时提出6大建议助改善睡眠问题。

仰睡VS侧睡VS俯睡

台湾重症医学专科医生黄轩早前在其Facebook专页表示，有许多与睡眠有关的研究显示，如果连续睡眠时间少于6小时，身体和精神上的伤害就会恶化，并引述挪威邦德大学睡眠专家Christian Moro指，睡眠品质不佳、睡眠时间不足等，可能是睡眠姿势不良造成。

黄轩医生列出主要的6种睡姿，由左至右分别为俯睡、胎儿型、无支撑侧卧、有支撑侧卧、仰睡。（图片来源：Facebook@黄轩医师 Dr. Ooi Hean）

睡姿影响睡眠质素

根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现：

大多数人喜欢侧睡

研究人员发现，大多数人喜欢侧睡，而侧睡似乎是一件好事，因为事实证明仰睡的人更容易睡眠不好，并且在睡眠时呼吸困难。睡觉的时候，动动身体并不是坏事，反而被认为是一件好事，因为在睡眠期间，人体会跟据身体接触的疼痛和不适，相应地会调整姿势，此举亦有助避免日常生活中压疮的发生。

6点建议改善睡眠质素

另外，睡觉时感觉舒服相当重要，但更重要是找到一个能晚上睡得香甜的姿势。黄医生指，每个人都有自己喜欢舒适的睡姿，不过有另一份研究报告显示，脊椎旋转姿势比其他睡姿下更差，且会对脊椎侧弯造成沈重负担。研究证实当人醒来时，如果抱怨比睡觉时身体更疼痛，意味倾向于一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉酸痛，增加了压迫的感觉，故或需要尝试改变睡姿。

最后，黄医生又综合了6点建议，或有助改善睡眠问题：

内容获“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”授权刊登

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