失眠｜睡前刷牙+设闹钟难入眠 医生列10个影响睡眠坏习惯

睡前刷牙是保护牙齿的良好习惯，竟然也会影响睡眠质素，导致失眠？有日本医生兼睡眠专家分享10个干扰睡眠的行为，当中有不少人大家常“犯”的事，有失眠问题的人士要留意了！

睡前1小时刷牙最好

曾获“日本睡眠学会”认证医生、RESM新横滨院长白滨龙太郎，近日接受日本媒体“日刊SPA！”专访时指，睡前刷牙会影响睡眠质素，因为刷牙会刺激牙龈，降低体内有助睡眠的“褪黑素”。因此，他建议大家可以就寝前1小时前刷牙比较适合。如果真的想在睡前一刻清洁口腔，则可用漱口的方式代替刷牙。

饮水设闹钟也影响睡眠

另外，睡前喝水也有机会睡得不好。白滨龙太郎指，若喝太多水，容易尿频，半夜起床去洗手间难免影响睡眠。另外，都市人为了工作，习惯睡前设定闹钟，确保翌日不会睡过头。原来这行为除了容易被蓝光干扰外，被闹钟铃声唤醒，会一整天也感到疲倦。他建议大家培养规律的生理时钟，在天光的时候自然醒比较好。

假如想睡但一直睡不着，可能会因为意识到时间流逝，加上在黑暗的房间内产生负面情绪，令自己更难入眠。他建议失眠的人士最好先暂时离开床铺，尝试缓和心情后，再到被窝中尝试入睡。

10个影响睡眠的坏习惯

“日刊SPA！”网站整理出10个容易影响睡眠的坏习惯，清单如下：

影响良好睡眠的坏习惯。

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