秒睡｜8分钟内入睡或过劳警号 医生揭秒睡3大健康隐忧

都市人长期缺乏睡眠，不少人都希望晚上能够“秒睡”，争取休息时间。但有日本医学系教授表示，“随时随地便可入睡”不是一个好现象，因为只有在身体过度疲劳的情况下，才有可能“秒睡”。如果每天都在8分钟内入睡，即代表异常疲倦或慢性睡眠不足，若情况持续，可造成认知能力下降，影响身体健康。

身体适应睡眠时间约15分钟

据日本《读卖新闻》报道，日本秋田大学医学系精神科学讲座教授三岛和夫曾表示，睡眠充足的人，从关灯到睡着需时约15分钟，因为当环境转暗，身体适应睡眠环境后，会逐渐调整至入睡状态，睡意才会慢慢涌现；但如上床后能够迅速地入睡，则代表长期处于睡眠不足状态。

他曾进行一项实验，安排测试者于早上在昏暗安静房间中躺卧，分别进行4至5次，并纪录测试者入睡所需的时间。结果发现睡眠充足的人，平均入睡时间为10多分钟；前一日通宵的人，平均入睡时间为2至3分钟；而异常疲倦的人，平均入睡时间则少于8分钟。

10分钟内入睡等同昏迷

日本睡眠改善指导师竹田浩一亦曾于《マツコの知らない世界》节目中分享，指上床秒睡并非正常，因正常人在一般情况下，躺上床后需要用20至30分钟让思绪冷静下来，才可以入睡。如果只需5至10分钟便睡着，即属“气绝”，即是昏迷，代表身体过度疲劳及严重缺乏睡眠，长期睡眠不足所致。

竹田浩一分析4种显示身体异常的睡眠状态，只有符合其中一样，都可代表身体过于疲劳及严重睡眠不足：

• 5至10分钟就可睡着
• 闹钟响前已醒过来
• 起床后4小时内想睡觉
• 随时随地都能入睡

出现秒睡即代表有健康隐忧

台湾外科医生江坤俊曾在其节目《江P医件事》中指，常人从上床到进入深层睡眠，约需15至20分钟，如果躺在床上不足5分钟完全入睡，则可能暗藏以下疾病隐忧：

1. 过度疲劳
   人在清醒时会产生“腺苷”（Adenosine），当清醒时间越长，体内的腺苷浓度就越高，导致出现疲劳感；一旦进入睡眠，腺苷浓度就会下降。因此“秒睡”可能代表平时休息不足，腺苷浓度过高。
   至于能够在之后补回缺乏的睡眠，江坤俊表示如果平日少睡2小时，之后可能要用多几倍的时间、约6至8小时才能还清“睡眠债”。
2. 睡眠品质差
   睡眠品质不佳可由多种原因造成，如睡觉会打鼻鼾，可能由于睡眠窒息症，导致体内二氧化碳浓度升高、血氧浓度下降，除了无法获得良好睡眠质素外，更有可能增加患心血管疾病的风险。
3. 渴睡症
   如果不仅晚上秒睡，连白天也经常嗜睡，可能是患上渴睡症。江坤俊表示，目前渴睡症的病因尚未明确，只知道可能与遗传、自身免疫系统有关。

美国疾控中心（CDC）曾列出不同年龄层每日所需的睡眠时间：

• 4个月-12个月：12-16小时
• 1-2岁：11-14小时
• 3-5岁：10-13小时
• 6-12岁：9-12小时
• 13-18岁：8-10小时
• 18-64岁：7-9小时

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