【影片教學】日常腰酸骨痛? 教你3個動作針對改善
日常很多時候會做錯姿勢,例如坐姿差、彎腰拿重物、經常借用腰力等,慢慢形成腰酸骨痛的都市常見問題。長年累月會被痛楚跟隨,更會影響健康、導致體態不佳。希望大家可以見效與節省時間去改善問題,教練Hugo會教大家三個針對性動作改善問題!一齊跟住教練,每日花上短短時間去練習,一起解決都市問題!
動作一
坐在椅子上,把一隻腳放上另一邊膝蓋上,身體挺直為開始動作。
慢慢把身體壓前,感受到大腿後側筋部拉扯,每邊各做三十秒。
動作二
身體躺平,合實雙腳膝蓋左右轉十下,目標是碰到地下達到放鬆舒緩腰部。
可加難動作,把一邊腳大字型轉向地下,兩邊重複左右轉,目標腳尖可碰到地下,左右共做十下。
動作三
強化腰部,左手伸前右腳伸直,身體呈一直線。
再把手踭收起碰到膝蓋,兩邊各做十下。
T03
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