老人健康|午睡时间过长或增脑退化风险 6招改善晚间睡眠质素
不少老友记都有午睡习惯,但原来过度频繁的午睡,竟然是早期认知障碍症(又称为“脑退化症”、“老人痴呆症”或“失智症”)的征兆之一!台湾景升诊所医美中心院长邱正宏医生早前在YouTube频道上,引述学术期刊《阿兹海默症与失智症》(Alzheimer's & Dementia)于今年3月的一份研究报告,指午睡时间过长,与患上认知障碍症息息相关;他又分享6大改善睡眠品质技巧,有助长者避免在日间昏昏欲睡。
午睡超过1小时 患脑退化症风险高40%
根据邱正宏医生所引述的研究报告,研究人员在14年间追踪逾1,400名平均年龄为81岁的长者,当中每位受试者都需要佩戴追踪手环14天,佩戴时间由上午9时至晚上7时,如手环长时间无法感应移动,就会自动判定在睡觉。
在研究开始时,有76%的受试者没有认知障碍,20%有轻度认知障碍,4%患有脑退化症。研究人员及后发现,没有认知障碍的受试者在午睡时间平均每年会增加11分钟;有轻微认知障碍的每年增加24分钟;至于患有脑退化症患者的则每年增加到68分钟。
结果显示,每天午睡超过1小时的受试者,患上脑退化症的机率比小于1小时的人高出40%;而每天至少小睡1次的受试者,其患病机率亦比每天小睡少于1次的人高40%。
邱正宏医生说,该研究反映在日间昏昏欲睡,通常与晚间睡眠质素欠佳有关,导致可能出现脑力衰退现象,而长者就有可能提早出现认知功能障碍、脑退化症等问题;不过他强调,研究结果只反映午睡的时间与患上认知障碍症有关,但两者不一定属因果关系。
6大改善睡眠质素技巧
邱正宏医生亦分享6大改善睡眠质素技巧,有助避免在日间容易昏昏欲睡:
一)日间晒太阳30分钟
二)做带氧运动30分钟,如慢跑、游泳
三)午睡不超过30分钟
四)睡前避免做剧烈运动
五)勿强迫自己入睡
六)勿空腹睡觉
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