減肥時越餓吃的越多？ 這幾招可以在飢餓的時候不吃多

星島資料圖片

據多倫多星報報道，提到減肥，人們很容易想到的是控制飲食，通過挨餓的方式降低卡路里的攝入。其實，餓肚子只能讓你飢餓感更強更容易暴飲暴食，正確的方式應該是在飢餓的時候如何控制自己不多吃。

華盛頓郵報提出了以下幾個小妙招，教你如何健康度過飢餓的時候：

1. 攝入脂肪，纖維和蛋白質以增強飽腹感。

脂肪要選擇對心臟有益的種類，比如牛油果，橄欖，堅果和籽類。

澱粉食品盡量選擇富含纖維的，比如帶皮的土豆，小扁豆，或燕麥碎粒。

午餐和晚餐加上兩至四份拳頭大小的蔬菜。

蛋白質選用脂肪含量少的瘦肉以及豆類。

2. 分餐的策略——讓大腦覺得你吃的很多了！

在盤子上擺上蔬菜等體積大的食物，看起來你吃了很多，其實卡路里很少。

用小的盤子，少吃多餐。吃這一頓的時候知道下一頓馬上要來了可以降低每頓攝入的卡路里。

3. 明白有的時候飢餓感還是會取勝，如果非常餓，先做一些深呼吸，冷靜下來想一想到底需不需要吃那麼多？

降低進食的速度，把餐具放下來幾次可以有效增強飽腹感。

（Claire編譯）

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