女團長腿秘訣！aespa Karina靠7招維持身材 隨身攜帶1款零食抑制食慾！

韓國人氣女團 aespa 成員 Karina（劉知珉） 憑藉身高168cm的完美比例與精緻五官，出道至今享有「人間 AI」的美名。近日在aespa登上美國版《VOGUE》拍攝的專訪影片中，Karina以一襲黑絲襪搭配迷你熱褲的性感造型驚豔全場，引發網民熱烈討論，網友紛紛大讚「造型師必須加雞腿」！然而，這樣令人稱羨的魔鬼曲線與緊實體態並非憑空而來，長期維持高水準狀態的 Karina，私底下靠著以下嚴格且科學的7大秘技瘦身！

aespa Karina靠7招維持體態

身高168cm的Karina體重只有45公斤，她之所以能長期維持這樣纖細卻緊實的體態，並非靠盲目的極端節食，而是透過以下7招自律與科學的身材管理秘訣：

近日Karina隨團登上美國版《VOGUE》拍攝專訪影片，以一襲黑絲襪搭配迷你熱褲的性感造型驚豔全場，引發網民熱烈討論。

令人稱羨的魔鬼曲線與緊實體態並非憑空而來。

長期維持高水準狀態的 Karina，私底下靠著嚴格且科學的7招減肥瘦身！

身高168cm的Karina體重只有45公斤。

Karina並非靠盲目的極端節食維持高水準狀態。

Karina靠7招維持體態。

1. 設定體重管理區間

2. 先享受再消耗

3. 薄荷糖抑制食慾

4. 規律且高強度的運動習慣

5. 減少精緻碳水

6. 提高優質蛋白質攝取

7. 控制糖分攝取

Karina的7招體態維持技巧

1. 每天量體重

Karina 訂定了明確的理想體重範圍，並養成每天量體重的習慣。透過日常監測配合即時調整，能在體重微幅上升時第一時間應變。這種科學的數據管理法能避免脂肪悄悄堆積。

2. 先享受再消耗

她在飲食上從不過度克制，想品嚐肉類或甜點時會盡情享用，但核心原則是「先享受、再消耗」，餐後一定會安排適量運動來消耗攝入的熱量。這種兼顧口腹之慾與熱量平衡的方式，免去了極端節食的壓力，一般人也能透過調整日常活動量來實踐。對一般人來說，即使運動量不如 Karina 大，也可以透過控制餐量或增加日常活動來達到相似效果。

3. 以薄荷糖抑制食慾

隨身攜帶薄荷糖是她抗拒零食的隨身法寶。當突然嘴饞時，咀嚼薄荷糖能提供滿足感，讓大腦誤以為已經有進食。不僅能清新口氣、幫助穩定血糖，還能在零熱量或極低熱量下克制食慾，是非常實用的控製食慾小撇步。

4. 規律且高強度的運動習慣

Karina 每週固定前往健身房報到，將有氧運動與力量訓練完美結合，持續塑造身體線條。這份持之以恆的自律兼顧了心肺耐力與肌肉線條的雕塑，是打造緊實體態的根本。即使一般人沒有她的運動強度，也可以透過固定運動計畫養成習慣，配合飲食控制，長期下來也能看到顯著效果。

5. 減少精緻碳水

aespa Karina 在主食選擇上，會主動減少米飯與麵食等高碳水食物，改以瘦肉、蔬菜，或高飽足感的蕎麥麵或煎餅替代。這種「不完全戒碳水、改選低GI與低熱量」的替換策略，既能吃飽又能輕鬆降低總熱量攝入。

6. 提高優質蛋白質攝取

飲食中佔有重要比例的蛋白質，如韓牛、魚肉、蝦類等，是維持肌肉線條的核心。蛋白質不僅能促進運動後的肌肉修復與緊實線條，還能提供持久的飽足感，是健康瘦身不可或缺的關鍵營養。

7. 控制糖分攝取

她平時會將含糖飲料與高糖零食減至最低，偏好無糖可樂或冰美式咖啡。嚴格限糖不僅能有效避免多餘脂肪囤積、防止發胖，還能讓肌膚維持在透亮健康的最佳狀態。

資料來源：Karina instagram

減肥10大迷思

1. 地中海飲食或雞蛋減肥法， 哪種更容易減脂？

正確答案：地中海飲食

像雞蛋減肥法只吃一種食物的飲食法， 一開始可能瘦得快， 只是因為熱量吃得少，也容易營養不良

2. 減少卡路里攝取一定有助減肥？

如果攝取熱量遠低於身體需求， 為了用更少的熱量維持生命， 新陳代謝就會減慢

3. 早上沒有食慾 就不要勉強吃早餐？

不吃早餐就會擾亂生理時鐘， 降低睡眠質素，抑制生長激素分泌， 進而影響脂肪的代謝； 睡眠不足也會增加食慾

如果長期習慣不吃早餐， 建議從豆漿、乳酪等流質食物開始， 逐漸增加食量，培養吃早餐的習慣

4. 早餐應該吃蘋果加乳酪？或是牛油果三文魚三文治？

正確答案： 牛油果三文魚三文治；早餐重點是吃蛋白質和碳水化合物

5. 太遲了還要不要吃晚飯？

晚餐最好在晚上9點前吃完， 但如果因為過時就不吃， 餓著去睡會導致營養不良， 損害睡眠質素，最終導致體重增加

遲吃晚飯最好選容易消化的食物， 並只吃7、8分飽；

6. 減肥可以吃意粉嗎？

正確答案：可以，但要注意營養均衡，搭配一份沙律補充膳食纖維

7. 減低碳水攝取應該戒甜食和汽水， 還是戒飯和麵包？

正確答案：戒甜食和汽水，它們只含有碳水化合物和人工甜味劑

主食除了碳水，還含有蛋白質、 膳食纖維、維他命和礦物質； 不吃主食也會增加肉類和鹽​​的攝取量

8. 減肥期間嚴禁吃零食？

適量吃零食有助更長時間堅持飲食控制， 強迫自己不吃零食的壓力， 容易令減肥計畫失敗。

推薦零食：時令水果、 含膳食纖維的蜜漬紅豆、意式雪糕、 富含維他命、礦物質和多酚的黑朱古力、 杏仁朱古力、蒟蒻啫喱、果乾等

9. 先吃蔬菜還是先吃肉比較好？

正確答案：因人而異；食量較少應先吃肉、米飯，最後蔬菜， 如果先吃蔬菜就吃飽，​吃不下肉和主食， 會導致熱量和蛋白質的缺乏

食量大則先從蔬菜開始吃， 先攝取膳食纖維，減緩腸胃吸收糖分， 防止血糖突然升高，易令體重增加

10. 做超過20分鐘的帶氧運動才有效燃燒體內脂肪嗎？

分散進行多次運動也有效， 不要糾結於運動的形式， 只需增加每天的活動量即可， 例如改行樓梯、搭車時站著等