打工仔一日坐足8小時腰痛腳麻？脊醫：小心「死臀綜合症」 教做1動作強化臀肌

香港打工仔平日的生活多在椅上度過。每日通勤單程半小時起跳之餘，到公司一坐就是八至十小時，下班放鬆自然經常窩在沙發、床上。香港執業脊醫協會委員、註冊脊醫黎思駿向《星島頭條》表示，長期久坐，原來隨時令你患上一種十分普遍的都市病——死臀綜合症。

甚麼是「死臀綜合症」？久坐恐致臀部越坐越扁塌

香港執業脊醫協會委員黎思駿介紹，死臀綜合症正式學名為臀肌失憶症，成因是臀部肌肉因長時間缺乏活動而「失去知覺」，未能發揮應有的支撐及發力功能。「臀部肌肉群負責穩定盤骨、支撐下肢發力，同時亦是腰椎的重要後盾。當我們長時間久坐，臀肌長期處於被壓迫、不用力的狀態，當再起身活動時，放鬆的臀肌功能減弱，無力提供盤骨站立時所需的力量。」

患者初期未必會察覺明顯痛楚，常見警號如下：

• 久坐後站起，臀部感到麻木僵硬
• 走路、上落樓梯時無力或不協調
• 腰背常酸痛，卻找不到明確原因
• 膝頭或髖關節周邊隱隱作痛

很多市民特別關心久坐會導致臀部形態越坐越扁塌、缺乏彈性和線條。脊醫黎思駿指出，這與死臀綜合症有直接關連，臀肌長期缺乏刺激及活動，肌肉會逐漸變得鬆弛，外觀上令臀部顯得扁塌。「更令人困擾的是隨著臀肌乏力，身體會啟動其他肌肉代勞，例如腰部、大腿甚至小腿等，導致下身其他部位過度或不當用力，長遠容易演變成盤骨傾斜、步姿異常，甚至誘發腰椎及膝關節勞損。」脊醫黎思駿形容，死臀綜合症是溫水煮蛙式的都市隱患，患者往往在其他部位出現痛症求診，才發現源頭原來在臀部。

臀肌肉「罷工」怎麼辦？

當死臀綜合症的症狀出現，很多患者會先求助坊間紓緩疼痛的服務，例如透過按摩、拉筋等方式，鬆解繃緊的軟組織，換取短暫紓緩。不過，若未有從結構性根源著手，痛症往往容易反覆出現。而其中一種診斷方式是運用 X 光影像醫學診斷分析及加上神經儀器檢測，再利用手法針對脊骨關節及組織進行治療，稱為岡斯德臨床脊科分析系統（Gonstead Chiropractic）。

脊醫黎思駿提到：「岡斯德是一套完整的診斷流程，包括需要了解詳細病歷、全脊觸診檢查，脊骨掃描及 X 光分析，每一步都缺一不可，仔細評估盤骨的傾斜、旋轉、受壓及重心軸等情況。」

紓緩過後並非治療的終點。脊醫在幫助患者紓緩之餘，會針對死臀綜合症本身作出後續矯正，找出臀肌因何無力，並助其「重新啟動」，令其逐步強壯起來，藉此制停痛症反覆出現的惡性循環。

分析盤骨傾斜角度及脊椎各節排列狀況，是岡斯德系統找出問題根源的重要依據。（圖片由註冊脊醫黎思駿提供）

痛的地方不一定是病源 膝蓋痛根源竟在臀部？

脊醫黎思駿分享典型情況：有一類常見求診患者平日工作需要久坐，例如文職人員、司機、飛機師等。因為太久沒有活動身體，假期閒時才運動，偶爾行山、跑步、游水或打球類活動。活動後回家才發覺下腰有疼痛感出現，以為是一般肌肉酸痛，惟很多人休息數天至數星期仍未見好轉。經全面評估及 X 光分析後，會發現部分患者膝痛、腿痛都不是單純的一時受傷，很大機會是源自盤骨輕微傾斜及單側臀肌明顯乏力——即是死臀綜合症的典型表徵。

「真正的原因是久坐不動，臀肌『休眠』，以致走動時盤骨代償性擺動，令膝關節承受不均衡壓力，日積月累形成勞損。若只針對膝蓋治療，根本無法解決真正病源。」脊醫黎思駿指出，脊骨、盤骨與下肢環環相扣，痛的位置不一定就是問題根源所在。要找出真正的根源，全面的評估和分析都是重要的一環，能輔助脊醫制定有針對性的治療方案。

告別久坐必做1動作強化臀肌

脊醫黎思駿推薦一個簡單而有效的動作——臀推（Hip Thrust），有助強化臀肌：

1. 仰臥於地上，雙膝屈曲平踏地面，雙腳打開與髖部同寬，雙手放身體兩側。
2. 收緊核心肌肉，透過臀部肌肉發力將盤骨向上提起，避免過分依賴腰部力量。
3. 提升至最高點時，軀幹與大腿呈一直線，維持小腿垂直地面，稍停留1至2秒，感受臀部肌肉收緊。
4. 慢慢放下臀部，回到起始位置，重複動作。

死臀綜合症來得無聲無息，卻可能是造成長期腰痛、膝痛的幕後黑手，絕對不容輕視。除了定期起身活動、每小時抽時間伸展外，若發現久坐後臀部麻木、腰腿隱隱作痛持續一段時間，應盡早求醫，透過專業的評估和分析找出真正病源，而非單靠休息或按摩「頂住先」。及早介入，從一開始就精準找出病因，再配合針對病源的矯正治療，才能打破痛症的惡性循環，讓身體重拾應有的活動力。