81岁秦沛近况曝光！忘形跳舞身手灵活 连做20次掌上压老当益壮 专家：必练4个动作强化髋关节

现年81岁资深演员秦沛，近年淡出萤幕并常居加拿大温哥华展开悠闲退休生活。日前，女儿姜丽文（Lesley）在社交平台上分享与父亲聚会的片段，可见秦沛精神奕奕随音乐翩翩起舞。不少网民大赞秦沛即使到了耄耋之年，身心依然年轻，保养极佳！

连做20次掌上压与仰卧起坐 保持年轻活力

过去虽曾于2019年间一度陷入中风住院的无稽传言，但当时其家人随即出面澄清，儿子姜文杰特别公开秦沛一口气连做20多次掌上压的影片，打破谣言。秦沛随后出席公开活动时，也幽默回应自己健康无碍。此外，其爱女姜丽文也曾将秦沛轻松做仰卧起坐的片段上载至社交平台与网民分享，片中秦沛活力及体能均不逊后生仔，短短27秒内做了17下，十分厉害。女儿姜丽文亦忍不住留言说，感恩父亲至今仍充满拼劲与活力。

忘形跳舞身手灵活老当益壮

在女儿姜丽文分享近况的画面中，秦沛虽然满头银发，但脸色红润、步履稳健，整体精神状态相当不俗。影片中更有一段他高举双手，随着现场音乐忘形跳舞的样子，十分精灵。女儿姜丽文则在一旁甜蜜注视并与父亲温馨互动，父女同框的画面温馨融洽。不少网友看完短片，直呼羡慕其无忧无虑的精彩晚年生活，纷纷大赞他老当益壮，更指这种健康又充实的晚年状态简直是退休生活的最佳范本。

在女儿姜丽文分享近况的画面中，秦沛虽然满头银发，但脸色红润、步履稳健，整体精神状态相当不俗。影片中更有一段他高举双手，随着现场音乐忘形跳舞的样子，十分精灵。IG@lesleychianglove

在女儿姜丽文分享近况的画面中，秦沛虽然满头银发，但脸色红润、步履稳健，整体精神状态相当不俗。影片中更有一段他高举双手，随着现场音乐忘形跳舞的样子，十分精灵。IG@lesleychianglove

过去虽曾于2019年间一度陷入中风住院的无稽传言，但当时其家人随即出面澄清，儿子姜文杰特别公开秦沛一口气连做20多次掌上压的影片，打破谣言。IG@lesleychianglove

姜丽文亦经常公开表达对父亲的爱意，甚至曾甜喊祝愿父亲长命200岁，父女间的真挚情感令人动容。IG@lesleychianglove

秦沛身心状态俱佳。IG@lesleychianglove

姜丽文向来孝顺，与父亲秦沛感情极为深厚。IG@lesleychianglove

IG@lesleychianglove

姜丽文祝愿父亲长命200岁

姜丽文向来孝顺，与父亲秦沛感情极为深厚。除了跳舞短片外，姜丽文近期亦晒出父女两人在海边相拥、枫叶步道留影及亲吻父亲的合照，画面溢满父女爱意。事实上，秦沛当年与前妻离婚后，为了争取姜文杰与姜丽文的抚养权几乎倾家荡产，多年来父兼母职独自抚养两兄妹长大，甚至在片场拍戏时也会将幼小的女儿带在身边照顾。姜丽文后来继承父业进入演艺圈，秦沛一直是她最坚实的后盾。姜丽文亦经常公开表达对父亲的爱意，甚至曾甜喊祝愿父亲长命200岁，父女间的真挚情感令人动容。

专家：必练4个动作强化髋关节

外媒《EatingWell》报道，对于长者来说，强健灵活的髋关节对于身体平衡、稳定性及整体活动能力起着关键作用，能令日常动作，如走路、弯腰及执拾物件，变得更轻松。随着年纪增长，关节渐趋僵硬，活动能力下降会令这些日常动作变得吃力。因此，进行有助提升髋关节灵活度的运动变得极为重要。

 物理治疗师Syd Young强调，坚持比强度更重要，长者每星期只需花数天进行轻柔的髋关节运动，每次短短5至10分钟便可。目标是保持关节舒适活动，而非强行拉筋。专家们特别推介以下4招简单的椅子伸展动作，帮助60岁以上人士轻松提升髋关节灵活度防跌倒：

坐着做4个动作 提升髋关节灵活性

1.坐姿原地踏步

2.坐姿四字髋部伸展

3.坐姿髋部开合动作

4.坐姿侧弯伸展

1.坐姿原地踏步

这动作有助增强髋屈肌，这是位于髋部前侧的肌肉，负责将腿部抬向身体，能有效改善髋关节屈曲，对走路、爬楼梯、上落车等日常活动至关重要。长者的髋屈肌通常较为绷紧，不仅需要为其拉筋，更需要透过运动来强化。

进行方法： 

1. 坐在稳固的椅子上，保持上身挺直，双脚平放于地面。
2. 收紧腹部核心肌肉，慢慢抬起一侧膝盖，使其靠近胸部数吋，然后慢慢控制并放下。抬膝时，紧记运用下腹肌肉发力，而非单靠腿部力量。
3. 左右脚交替进行，建议每边做8至12次。

小贴士：

• 起初只需小幅度抬起腿部，毋须勉强将膝盖抬得太高。保持上身直立，避免身体向后倾。如有需要，可双手扶着椅子边借力。

2.坐姿四字髋部伸展

随着年纪渐长加上长时间久坐，髋关节容易变得僵硬。坐姿“4”字拉筋法是放松髋部极佳的方法。它简单易做，能有效锻炼长者极易长期绷紧的梨状肌和深层臀肌。

进行方法：

1. 端坐在稳固的椅子上，保持上身挺直。将一只脚的脚踝放在另一只脚的膝盖上，双腿形成一个“4”字形。
2. 轻轻弯曲右脚（脚趾指向小腿），以保护膝盖。保持背部挺直，核心收紧，然后从髋部开始向前弯曲，注意并非弯曲下背腰部。
3. 保持该姿势30至60秒，然后换边重复。

小贴士：

• 拉伸过程应感到轻柔舒适，绝不应出现痛楚。若将脚踝放在大腿上感到太吃力，可将脚踝放低一点，例如搭在另一侧的小腿上，或直接双脚脚掌着地，简单地将膝盖向外打开。

3.坐姿髋部开合动作

髋关节属于球窝关节，可向多个方向转动。但日常生活中我们多数只作前后移动，如走路和坐下，令髋关节的内外旋转幅度逐渐减少，长远会引发功能障碍及痛症。此动作能有效打开髋关节，令穿衣或从马桶站起来等动作更轻松。

进行方法：

1. 坐姿端正，双膝弯曲，双脚平放于地面。
2. 保持膝盖屈曲，将一只脚轻轻向外及向内摆动。注意发力点应在髋部，而非脚踝。
3. 换另一侧重复上述动作，每边做8至10次。

小贴士：

• 动作必须缓慢且受控，幅度毋须太大。切忌强行将髋部扭动至感到挤压或疼痛的位置。

4.坐姿侧弯伸展

髋部是一个复杂的肌肉群，大家往往只关注旋转肌和屈肌，却忽略了外展肌等侧向肌肉群。这动作正正能补足日常训练中最易被遗漏的部位。

进行方法：

1. 坐姿挺拔，双脚打开，距离略阔于臀部。
2. 举起右臂越过头顶，身体向左侧倾斜。此时应感觉到右侧从肋骨到髋部有一股强烈的伸展感。若只感到背部被拉扯，可将身体重心稍微转移到对侧的髋部。
3. 每边保持姿势20至30秒，然后换边重复。

小贴士：

• 身体只须左右倾侧，避免前后摇晃。建议每天进行此动作，因为髋关节对频繁而轻柔的伸展，比偶尔剧烈的拉筋反应更好。

 资料来源：《EatingWell》、IG@lesleychianglove

合拢坐步骤1、2：坐在瑜伽垫上，背部靠墙挺直，双脚脚掌合拢，脚跟轻轻拉近骨盆。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

合拢坐步骤3、4：膝盖自然向外放松，吸气时延伸脊椎； 呼气时，放松腹部与大腿内侧，让膝盖慢慢沉向地面。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

合拢坐小贴士： 若膝盖离地很高，可在大腿外侧垫上瑜伽砖或咕𠱸作支撑。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

坐姿梨状肌伸展步骤1：坐在瑜伽垫上，背部靠墙，双腿向前伸直。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

坐姿梨状肌伸展步骤2：2. 将右脚屈曲，脚踝轻轻放在左膝大腿上方，形成“数字4”的形状。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

坐姿梨状肌伸展小贴士： 若臀部太紧，左脚可以放远一点，减轻角度。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

坐姿侧弯伸展步骤1： 坐在瑜伽垫上，身体保持挺直。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

坐姿侧弯伸展步骤2、3：左手轻放在身旁的瑜伽砖或地面上作支撑，右手自然放在右大腿上。吸气时延伸脊椎；呼气时让头部慢慢向左倾侧。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

坐姿侧弯伸展步骤4：感受右颈部、腰侧及臀部的温和拉伸，保持5个深呼吸。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）

坐姿侧弯伸展小贴士：若膝盖离地很高，背部很难挺直，可坐在瑜伽砖上；或在臀部下方垫一个垫子，慢慢让身体适应这个姿势，身体是很有智慧的，会自然调整及适应。（由伸展治疗导师Czon Wong提供）