日本整骨院師傅爆紅美腰操！用滾筒練習5個簡單動作 減肚腩/改駝背/消水腫

你是否經常感到疲憊，或是難以控制體重？這些日常困擾，極有可能是身體正在發出缺氧的訊號。日本整骨院師傅爆紅的美腰操，只需用滾筒練習5個簡單動作，除了能打造平坦小腹，還能同步改善駝背姿勢、告別虛胖水腫，幫身體重新補滿活力。

日本整骨院師傅爆紅美腰操

小腹突出、下半身水腫以及長期肩頸僵硬，其根本原因多與肌肉缺乏充足氧氣供應及血液循環不良密切相關。日本柔道整復師及花谷整骨院院長花谷貴之在instagram上分享5個超簡單動作，僅發佈一天便有130萬瀏覽量。美腰操特別針對因缺氧而無法正常發揮功能的肌群，每個動作每日僅需執行30次，無須一次性完成，建議可先挑選1至2項動作開始實踐，以下是5個動作的具體做法與功效：

日本整骨院師傅爆紅美腰操

動作一：深層核心訓練

精準刺激深層內核心肌群，有助於緊實腹部與腰部肌肉，同步修飾大腿線條。

動作二：髂腰肌激活伸展

著重於髂腰肌的伸展與活化，有效舒緩大腿前側的僵硬感，打造順暢的腿部線條。

動作三：下肢循環與消腫

促進下肢血液與淋巴循環，加速小腹與腿部水腫消退，恢復雙腿纖細與舒適度。

動作四：背部肌群放鬆

針對背部緊繃肌群進行深度伸展，協助矯正駝背與圓肩，維持挺拔體態。

動作五：肩胛骨關節釋壓

放鬆肩胛骨周圍肌群，有效紓解肩頸壓力，使手臂上舉與旋轉更為輕鬆順暢。

美腰操動作與功效

動作一：深層核心訓練

精準刺激深層內核心肌群，有助於緊實腹部與腰部肌肉，同步修飾大腿線條。

動作二：髂腰肌激活伸展

著重於髂腰肌的伸展與活化，有效舒緩大腿前側的僵硬感，打造順暢的腿部線條。

動作三：下肢循環與消腫

促進下肢血液與淋巴循環，加速小腹與腿部水腫消退，恢復雙腿纖細與舒適度。

動作四：背部肌群放鬆

針對背部緊繃肌群進行深度伸展，協助矯正駝背與圓肩，維持挺拔體態。

動作五：肩胛骨關節釋壓

放鬆肩胛骨周圍肌群，有效紓解肩頸壓力，使手臂上舉與旋轉更為輕鬆順暢。

資料來源：IG@hanatani.seita