你睡得對睡眠「被低估習慣」恐令中風機率急增33% 專家建議3招改善睡眠質素

對許多香港人而言，開着夜燈或留着微弱光線入睡可能是日常習慣，但這項看似微不足道的睡眠習慣，卻可能對身體造成深遠傷害。權威醫學期刊《European Heart Journal》（歐洲心臟期刊）一項研究顯示，睡眠期間暴露於人造光線下，可能會導致心臟結構與功能發生潛在的有害變化。研究人員強烈建議，夜晚「黑暗」應該被視為維護心血管健康的重要指標，切勿輕視微弱光線帶來的長期隱患。

睡眠「一個習慣」恐引發心臟結構不良變化 心血管病風險急增

這項由美國杜蘭大學公共衛生與熱帶醫學院首席研究員Lu Qi博士所帶領的研究，分析了來自UK Biobank資料庫中超過一萬名初期沒有心血管疾病的受試者資料，對比幾乎無光環境與微光環境（至少三Lux，大約等於關門後門縫滲入的光線）的影響，追蹤時間長達10年之久。透過這項長期追蹤，研究團隊歸納出以下關鍵數據與發現：

1. 心臟結構與功能改變： 高光線暴露組的左心室平均擴大2.4%、心室壁加厚1.5%，且心臟收縮能力降低1.9%，這種被稱為「心臟重塑」的結構改變，正是解釋心血管疾病風險增加的關鍵。

2. 長期的疾病與死亡風險： 相比黑暗環境組，高光線暴露組罹患心力衰竭的風險增加29%、心肌梗塞風險增加24%、中風機率急增33%，而心血管死亡風險亦提高26%。

睡眠「一個習慣」恐引發心臟結構不良變化 心血管病風險急增

人造光線干擾生理時鐘 專家建議安裝遮光簾營造黑暗環境

專家指出，夜間光線影響心臟主要透過兩種途徑：一方面是影響睡眠時間與品質，近一半的心臟結構變化均可歸因於睡眠不足；另一方面則是干擾控制人體二十四小時荷爾蒙分泌與血壓的生理時鐘。德國古騰堡大學心臟病專家Thomas Münzel博士更直言，黑暗對心血管健康的重要性，絕對不亞於良好血壓和潔淨空氣。即使閉上眼睛，人體依然能感知窗簾透入的街燈、電子鬧鐘螢幕或空氣清淨機的待機LED指示燈等微弱光源。為了改善睡眠環境，專家建議可從以下三方面着手：

1. 安裝遮光窗簾： 有效阻擋窗外街燈及戶外人造光線透入房間。

2. 使用暖色調燈光： 減少夜間燈光對生理時鐘的強烈刺激。

3. 遮蓋家電指示燈： 貼上貼紙遮蔽電子鬧鐘或空氣清淨機上的待機LED燈。

資料來源：《European Heart Journal》

「478呼吸法」 是甚麼?

478 呼吸法步驟：以舒適姿勢坐在或躺在床上 用鼻子緩緩吸氣，心中默數4秒。

478 呼吸法步驟：屏住呼吸，默數7秒 用嘴巴緩緩吐氣，持續8秒 以上循環重複4次。

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