睡眠不足不止精神差 1原因更易患癌症/脑退化/中风 研究揭只睡X小时易中招

失眠、睡眠不足或者熬夜有“上限”吗？缺乏充足睡眠不止影响精神状况，有研究发现更会增加1种健康问题，增加患癌、脑退化及中风风险。到底应如何改善失眠、难入睡的问题？

失眠｜睡眠不足不止精神差 1原因更易患癌症/脑退化

营养功能医学专家刘博仁医生在Facebook专页撰文指，他在门诊常遇到患者血液检查显示发炎指标CRP（C-反应蛋白） 升高。然而他们并非感冒、发烧，甚至没有明显感染。他追问患者们的生活习惯后发现，众人竟有长期睡眠不足这一个共通点。

刘博仁医生强调，熬夜不是赚到时间，而是偷偷透支健康。很多人以为“少睡一点只是隔天精神差”，但事实上，最新研究已经证明，缺乏睡眠会默默地引致慢性发炎。

今年发表于《Journal of Sleep Research》的一篇分析报告得出如此结论：

• 偶尔一晚睡眠不足或失眠，对血液中的发炎指标如IL-6、C-反应蛋白等的影响都不显著。
• 但是当连续3晚以上，每晚仅有4小时多的睡眠，发炎指标IL-6与C-反应蛋白都会明显上升。

换言之，单一晚失眠可能没有太大问题，但连续的睡眠不足，会直接触发身体的发炎反应。

失眠｜慢性发炎埋下大病隐忧 恐致5大健康危机

刘博仁医生表示，由此可见睡眠不足并非小事，所引发的“隐性发炎”就像体内的火苗，如果没有及时控制，长期下来可导致多种严重健康问题：

• 心血管疾病：动脉硬化、心肌梗塞、中风风险增加
• 代谢疾病：胰岛素阻抗恶化，更容易患上糖尿病
• 免疫力下降：抵抗力变差，容易感冒、伤口愈合慢
• 大脑健康受损：慢性发炎与认知障碍症发生风险相关
• 癌症风险提升：长期慢性发炎环境，会影响细胞修复与基因稳定性

失眠｜6招提升睡眠质素 抗发炎增免疫力

刘博仁医生表示，改善睡眠是最便宜且有效的“天然抗发炎药”，无论想要抗衰老、防病或保持免疫力强健，都应该从拥有良好睡眠开始。他分享6大助眠安睡技巧，帮助重启身体“抗发炎模式”：

6招改善睡眠质素

• 固定睡眠节奏：每天固定时间上床、起床，让生理时钟稳定
• 远离蓝光：睡前少用手机，改为看实体书或听轻音乐
• 饮食调整：晚上避免摄取咖啡因和酒精，少吃太油腻或辛辣食物
• 放松仪式：冲热水凉、深呼吸和轻度伸展，帮助大脑“切换到休息模式”
• 补充营养：镁、茶胺酸、色胺酸等天然营养素，对于放松与入睡都有帮助
• 调整助眠环境：保持睡房安静、黑暗及凉爽，让大脑把“床”与“睡眠”连结起来

失眠有何特征？过早醒来也算失眠？

什么是失眠？根据香港卫生署资料，失眠泛指不能入睡、过早或间歇性睡醒而引致睡眠不足。短暂或突发性失眠，通常源自暂时性的生活问题，只会持续数晚至数周。

失眠的常见特征如下：

• 寝时难以入睡、无法熟睡、夜间经常乍醒和醒后无法再入睡，或是清晨过早醒来等

根据世界卫生组织资料，失眠定义如下：

• 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差
• 睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月
• 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响
• 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

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