逾14%港人患便秘 专家揭1类人用力排便易中风 必学通便6招

根据卫生防护中心数据，香港人整体便秘患病率达14.3%，而长者便秘尤为普遍。便秘通常指每周排便少于3次、粪便过硬或过小，或排便过程异常困难，不仅带来不适，还可能严重影响日常生活。随着年龄增长，长者会因生理变化及生活模式等情况，容易受到便秘困扰。这不仅影响长者们日常生活舒适度，更可能对健康构成威胁。本文将与大家探讨便秘成因，并提供实用的预防与改善建议。    

逾14%港人患便秘 留神7大高危因素

便秘大多数是由于结肠肌肉收缩功能弱化，粪便在结肠内停留过久，当中的水分被结肠过量吸走而变得干硬，难以排出，从而导致便秘。 以下是常见的高危因素：

• 肠脏蠕动较慢，较易有便秘。  
• 运动不足或长期卧床。 
• 饮水不足。 
• 饮食中缺乏膳食纤维。 
• 受药物影响，如吗啡类止痛药、钙片、抗抑郁药等。 
• 疾病因素，如糖尿病及甲状腺素过低。 
• 心理因素或日常生活模式的改变，例如压力和外出旅游。    

便秘有何常见症状？1类人用力排便易中风

便秘虽非重大疾病，但其引发的不适及并发症可能严重影响长者健康。常见症状包括：

• 恶心
• 呕吐
• 食欲不振
• 腹胀及腹痛等

更严重的并发症包括：

• 痔疮出血
• 肛裂
• 甚至肠道炎症或感染

对于高血压患者，排便时过分用力可能导致血压急升，增加昏厥及中风的风险。此外，长期便秘可能引致情绪困扰，甚至诱发或加重抑郁症，对长者身心健康构成双重威胁。

如何改善便秘？按摩1部位也有效

1. 建立定时排便习惯

切勿忽视便意，建议每天在固定时间尝试排便，例如早上起床后喝一杯温水以刺激肠道蠕动，或在早餐后上厕所。长者在需使用便盆或便椅时，也应确保设备安全，并有足够的私隐空间，避免如厕时受干扰。此外，如厕时可使用脚踏，模拟自然蹲姿以助排便。  

2. 增加膳食纤维摄取

成人及青少年每日建议摄取不少于25克膳食纤维。纤维分为水溶性（如麦皮、苹果、梨）和非水溶性（如全谷物及蔬菜），水溶性纤维可软化粪便，非水溶性纤维则促进肠道蠕动并帮助粪便成形。此外，适量摄取健康油脂（如橄榄油或坚果）可润滑肠道，促进排便。 

3. 饮用充足的水

每天摄取6至8杯流质（如开水、清汤），有助软化粪便，促进肠道蠕动。温水或淡茶是不错的选择。  

4. 适量运动

每日进行适量运动，如30分钟散步、轻度伸展或椅上运动，可有效刺激肠道功能，促进排便。  

5. 保持心情轻松及作息规律

压力与不规律的生活可能引致便秘。保持心情轻松、定时作息有助改善肠道健康。  

6. 腹部按摩

排便前，以顺时针方向轻轻按摩腹部约15分钟，可刺激肠道蠕动，帮助粪便向直肠及肛门推进。    

笔者亦想强调，虽然便秘多与不良的生活和饮食习惯有关，但找出便秘原因相当关键，既可针对原因而作出相应治疗，更可尽早发现相关严重疾病，以免延误病情。某些症状可能是严重疾病的警号，例如大便习惯突然改变，粪便中带有血液或黏液，这些也是患上肠癌的征兆；肠阻塞也有机会引致便秘，若是如此，便应尽早求医，接受治疗。       

撰文:  香港都会大学 护理及健康学院讲师 蔡嘉敏  

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