慢性炎症易致癌！专家教5招维护免疫系统 每晚睡够X小时有效

香港的致命疾病中，恶性肿瘤（即癌症）长居首位。根据卫生署的数字，2024年每十万名人口中，因癌症死亡的人数为200.2人。医院管理局最新的2022年香港癌症统计概览则显示，肺癌和大肠癌继续稳居病发和致命癌症的首两位。

各界加强预防癌症 卫生署推大肠癌筛查

比较十年前的数字，肺癌发病率由以十万人口计算，由64.5人增至77.7人，增加了13.2人。大肠癌发病率则由66.4人增至70.6人（以十万人口计算），增加了4.2人。至于死亡率，肺癌的死亡率减少了2.4人（以十万人口计算），而大肠癌则增加了3.3人。整体而言，各种癌症的发病及致命数目虽然变化不大，但医护界和市民大众仍不能松懈，需努力预防和应付癌症顽疾。

政府和医学界对癌症的病发率和致命率十分关注，投入了大量资源以加强预防和研究治疗方法。针对肺癌，医务卫生局长期推广戒烟运动，而卫生署、医院管理局及非牟利机构辖下亦设有戒烟中心支援戒烟人士。

对于大肠癌，除了推广健康饮食外，卫生署于2016年推出了大肠癌筛查计划，现时为50至75岁人士提供免费基本筛查及资助大肠镜检查与治疗。截至2024年12月，已有超过50万人参加此计划。这些措施不仅能减低致癌风险，还有助于早期发现癌症。

免疫治疗成抗癌新希望 

在癌症治疗方面，除了传统的外科手术、化疗和放射治疗，近十年也发展了许多新治疗方法，能提高五年存活率或减少传统治疗的副作用。只要及早发现癌症，便可改善五年存活率，因此早期发现及筛查癌症至关重要。而在最新的治疗方案中，免疫治疗为癌症患者带来了新希望，通过启动或增强免疫系统识别癌细胞的能力（主要是T淋巴细胞），来消除癌细胞。

此外，医学和生理学文献均显示其他白血球和淋巴细胞，如自然杀伤细胞和巨噬细胞，也能协同清除体内的癌细胞。由此可见，一个健康的免疫系统可应对癌细胞的产生，防止早期癌细胞萌芽，避免一发不可收拾。

慢性炎症易致癌！专家教5招维护免疫系统

癌症的产生可由多种因素引起，包括不明的基因突变。许多医学研究显示，身体吸收到辐射、曝露于毒性环境或患长期炎症，均可增加患癌风险。在长期炎症的环境中，细胞未能完全修复，容易突变，形成初始癌细胞。当身体持续处于发炎状态，修复资源被削弱，癌细胞便会不断增生。高致癌风险的慢性炎症疾病，包括慢性结肠炎、由幽门螺旋杆菌引起的胃部感染、肝炎和长期胃酸逆流等。

减少长期发炎和维护免疫防卫系统的建议如下︰

• 避免经常进食化学加工食品和吸烟：化学物质可能会破坏细胞或削弱修复资源，从而诱发炎症及增加患癌风险。例如，吸烟会显著增加患上肺癌及其他癌症风险；食品添加剂、乳化剂、防腐剂和重金属等都可能增加不同部位的炎症和患癌风险。营养失衡同样会影响免疫系统的健康，降低其防卫功能。
• 保持充足睡眠：睡眠有助于促进身体的修复能力。睡眠时间少于6小时或睡眠质量差都会增加炎症和患癌的风险。
• 进行养生运动：养生运动指的是一些系统性、低强度且身心协调的规律动作，如八段锦和太极拳等。这些运动能促进血液循环和淋巴细胞的流动，帮助免疫系统侦查和消除病原及异常细胞。值得一提的是，淋巴结多集中于关节，关节活动能推动淋巴活动，有助淋巴循环和渗透身体组织。于户外进行呼吸运动还能训练胸腺中的T淋巴细胞，提升病原抵抗力。
• 放开心怀：紧张和忙碌的生活，以至长期抑郁，会增添生活压力，可能导致饮食失调和睡眠不足。压力会刺激肾上腺和交感神经，产生皮质醇﹙类固醇﹚、高血压和高血糖，影响炎症的修复，并为癌细胞添加原料，加速增长。而静观等身心灵放松活动能降低血压，减少肾上腺和血糖的产生。人们若感到压力过大或身体不适时，建议每日花30分钟以上放空思绪，进行慢呼吸，感受生命和身体的需要，纾缓身心压力。
• 慎用药物：部分类固醇和止痛药能短暂缓解不适，但长期使用可能会隐藏炎症并导致药物依赖。一旦停止使用，炎症情况可能恶化。对于疼痛或发炎的患者，建议短期使用这些药物，并辅以非药物方法改善征状，以减少药物依赖的后遗症。

总结而言，慢性发炎与癌症之间存有密切关系。我们应正确处理炎症并维护免疫系统健康，同时咨询专业的医护人员，减低顽疾带来的痛苦。

撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文

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