研究揭每月亲吻达这次数 可降血糖血脂 医生教配合4事功效倍增

接吻也可降血糖血脂？有医生引述一项研究指，每月亲吻达这次数，除了能减肥，更有降血糖、降血脂功效。医生也教配合4种方法，可以让减肥、降血脂等功效倍增。

研究揭每月亲吻达这次数 可降血糖血脂

减重专科暨家医科医生魏士航引述一项刊登于《Health Communication》的研究，该研究透过分析863名、23至85岁的美国成年人健康数据，他们的平均年龄则为50.84岁，其中约75%属于肥胖或过重人群。研究团队将参与者按每月亲吻频率分为以下3组，并进行血脂与压力评估：

• 从不亲吻
• 每月亲吻1至6次
• 每月亲吻7次或更多

研究结果显示，亲吻对健康的益处并非线性累积，而是呈现“门槛效应”，当中每月亲吻达7次以上的人群，压力水平显著下降，而且三酸甘油脂与高密度脂蛋白（HDL）数值均优于其他组别。

魏士航医生解释，事实上不只亲吻，包含拥抱等亲密互动，是维持健康的关键在于调节心理与生理压力。因为当压力荷尔蒙皮质醇长期偏高时，身体会促进脂肪堆积，并导致血糖血脂上升。

相反，接吻等亲密互动能舒缓情绪紧绷，促进催产素分泌、降低皮质醇浓度，并减少体内发炎反应，从而维持代谢稳定。研究亦发现，在急性压力情境下，这类互动能加速皮质醇回归正常水平，间接有助减肥、降血压及稳血糖。

医生教配合4事功效倍增 吃饭必须按这顺序

不过，研究也特别强调，接吻等非语言的亲密行为，对“坏胆固醇”并没有直接显著影响。魏士航医生指，这意味着要真正改善肥胖、血糖与血脂等，只依赖接吻等亲密互动绝不足够，日常仍必须配合均衡饮食、规律作息与持续运动，才能让代谢维持在稳定范围，减少相关疾病风险。对此，他提出以下4个健康小秘诀，直接改善血糖、血脂等水平：

1. 选择优质蛋白质 控制油脂比例

主餐可选择三文鱼、海鲜、非油炸鱼排或鸡排；若选择牛排，则优先挑选菲力或沙朗等低脂部位，并搭配烹调清淡的蔬菜料理，避免使用过多牛油与浓稠酱汁。

2. 掌握进食顺序与餐酒搭配

建议按照顺序进食，先饮用一杯水或无糖茶，接着摄取蛋白质与蔬菜，最后才食用少量淀粉与水果。若需喝酒则遵循一杯酒配一杯水原则，以减轻身体脱水与热量负担。

3. 建议选择85%黑朱古力

朱古力的可可浓度越高，含糖量越低，而85%黑朱古力的糖分仅约70%款式的三分之一。可搭配无糖茶或气泡水，并将份量控制在1至2小块，避免带来血糖控制的负担。

4. 饭后散步

用餐后进行10至15分钟的缓步行走，有助促进消化机能、稳定餐后血糖与血脂水平。

他也提醒，若发现伴侣出现精神不济、眼皮浮肿、异常口气，或拥抱时感觉腰围明显增粗（女性超过80 cm、男性超过90 cm），这些都可能是健康警号。需注意腹部肥胖与高血糖、高血压及血脂异常的风险密切相关，建议尽早求医接受检查。

专家履历：魏士航

家庭医学专科医生、肥胖症专科医生

T10