早上刷牙可防大腸癌！醫生列10大護腸法則 吃這種糖助整腸

早上刷牙可防大腸癌？有專家表示，大腸癌風險與刷牙習慣息息相關，每天早上刷牙就能簡單防大腸癌，並列出10大護腸法則。哪些食物對腸道健康最有益？中年開始應少吃哪1類食物？

為何早上刷牙可防大腸癌？

根據日媒《PRESIDENT Online》報道，日本體育大學體育學部教授杉田正明表示，腸道細菌可分為益菌、壞菌及中間菌。維持菌群平衡非常重要，因為如果壞菌過多，腸道環境就會變差；相反如若沒有壞菌，腸道會變得過度活躍，出現類似腸易激的症狀。當腸道環境惡化、腸道機能變弱，導致營養吸收不良和精力不足，疲勞會恢復得更慢，工作效率也會下降。此外，腸道環境惡化也會影響大腦的發育和活動，最壞的情況是引發大腸癌。

杉田正明表示，橫濱市立大學醫學院曾發表「口腔內的牙周病細菌與大腸癌的發展」的報告。報告指，人們每天透過食物和飲料攝取1000億至1500億個細菌，當中大部分會被胃酸殺死，但有些漏網之魚會進入腸道，增加患大腸癌風險。

另外，當細菌侵入血管並循環至全身，可引發糖尿病。此外，牙周病不只會削弱免疫系統，且心臟病相關。因此，保持口腔清潔有助於預防疾病。

因此，早上起床後、吃早餐喝水之前，最重要先刷牙清除口腔細菌。就算只是輕輕漱口，也比起一醒來就喝水讓細菌直接進入體內更好，間接有助預防大腸癌。

另外，午餐和晚餐之間可能約6-7個小時不會進食，如果不漱口的話，口腔裡的細菌更容易滋生，進而影響腸道菌群，最好間中用清水漱口。

防大腸癌｜10大護腸法則 吃這種糖助整腸

杉田正明參考有「腸博士」之稱的東京醫科齒科大學名譽教授藤田紘一郎之著作，列出10大護腸法則：

防大腸癌｜10大護腸法則：

1. 食用發酵食物快速增加益菌量。
2. 吃海藻和膳食纖維來打掃腸道。
3. 每一口食物咀嚼30次，每餐吃8分飽。
4. 飲充足水分保持腸道環境健康。
5. 中老年人要控制醣攝取，少吃白飯、麵包和砂糖。
6. 適量運動以刺激腸道蠕動。
7. 多吃青背魚，以及荏胡麻油、亞麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的油。
8. 避免防腐劑等食物添加劑，以及反式脂肪。
9. 攝取富含寡糖的食物例如香蕉和蜂蜜。
10. 多吃不同顏色的蔬菜，攝取各種抗氧化物。

杉田正明解釋，味噌、乳酪等發酵食物中含有乳酸菌和雙歧桿菌，或者服食益生菌補充劑，這些益生菌可直接輸送到腸道；寡糖和膳食纖維被稱為益生元，它們是益菌的食物，可以增加和活化體內自然存在的益菌。兩者結合起來被稱為「共生質」，可產生協同效應，改善腸道環境，從而提升身心健康。

但他補充，如果腸道活動較弱，無論吃了多少對腸道有益的食物，都可能無法被消化吸收。事實上，在自律神經系統的交感神經佔據主導地位的日間，腸道活動受到抑制；而到了夜晚，副交感神經佔主導，腸道活動較為活躍，包括在睡眠時腸道也處於活躍狀態。因此，建議在睡覺時用腹帶保暖，改善血液循環，對於維持腸道健康更有效益。

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