4位8旬名医公开长寿秘诀！午餐必吃“长寿便当”集7类食材 海带芽/芝麻齐上榜

健康活到80、90岁的长寿秘诀是什么？日本4位80岁以上的现役医生近日公开自己的保健抗衰老习惯，当中包括一款午餐必吃“长寿便当”，集合7大健康食材，营养又美味！他们充满活力、不言休的生活有什么特点？

4位八旬名医公开每日长寿抗衰老习惯

据日媒《周刊现代》报道，不少人都疑惑到底一众救治众多病患的医生们是如何保持健康长寿，4位日本80岁以上的现役医生受访时公开他们日常必做的健康习惯，有助延寿：

长寿习惯｜80岁新田国夫医生：每日步行、煮饭、做家务

80岁的新田诊所院长新田国夫医生指，医生在日常诊症、开会、聚餐等久坐不动的时间很长，容易出现腰部肌肉紧绷、导致腰背痛。于是，他习惯每天早晨先步行约15分钟，再做广播体操。

新田医生甚少和妻子一起散步，大多都是独自在附近散步，看看花草和天空。他解释指，因为高龄男女的步行速度和节奏不一致。高龄男性容易患上腰椎管狭窄症，走路时会感到疼痛、需要休息；高龄女性则常见退化性膝关节炎，需放慢脚步、减低疼痛。

另外，新田医生也会自己动手做简单料理及家务。他解释，退休后仍将煮饭、洗衣等家务全交给妻子的男性，较易患有认知障碍，因此退休男性应尽量多做家务。他喜欢简单又有变化的鸡蛋料理，并公开了自己的早餐餐单：用牛油、酱油炒一炒切好的香肠和火腿，然后做成玉子烧。新田医生指，心理健康比身体健康更重要。他希望凡事按自己步伐进行、适当休息，过著快乐的生活。

长寿习惯｜83岁家森百合子医生：制作长寿便当必备7类食材

83岁的儿科名医家森百合子每日坚持为丈夫制作“健康长寿便当”，便当必备7类食物，家里也可以长备一些干货食材替换，增添风味。推荐加入日常饮食餐单：

1. 豆类：豆渣、冻干豆腐
2. 芝麻：芝麻
3. 海藻：海带芽、羊栖菜
4. 蔬菜：脱水蔬菜
5. 鱼类：柴鱼片
6. 菇类：干香菇
7. 薯类：番薯干

家森医生指，自己平时为别人做便当能得到活下去的力量；当全心投入热爱之事时，自然会看清自己想要的终老方式，这本身也是为离世做准备。

长寿习惯｜82岁天野惠子医生：早晚实践暖身“温活”

82岁的内科医生天野惠子强调，每个人都是自己的主治医生，维持健康关键在于日常养生和自我调养，而她的长寿习惯是早晚实践暖身“温活”。她指，据说癌细胞在35℃以下容易生长；因此自己习惯早晚泡澡2次，在40℃左右热水中浸泡15分钟暖身。尤其早上浸浴能松弛僵硬身体，改善关节活动。

除身体保养，保持精神健康“沉着冷静”也是养生之道。天野医生解释，与其与敌人斗争、耗尽心力，不如以“算了，没关系”的态度，更能守护心灵。当有人说了自己的坏话，最高境界是当耳边风、装作没听见。她强调：“别人与过去无法改变，能改变的只有自己与未来”，心理健康自然能维持。

长寿习惯｜89岁村崎芙蓉子医生：没有遵循任何养生法

89岁的村崎芙蓉子医生表示自己没有特殊养生法，一切顺应身体需求，更强调自己在饮食方面什么都吃，没特别讲究。她习惯遵循身体指令，想吃肉就吃肉、想吃鱼就吃鱼；有时连续几日都想吃肉就痛快吃；即使肉量不多，自己也乐意享受肉的口感。

资料来源：《周刊现代》

T10