專欄 運動醫道｜壓力影響表現 如何調整？

上二期討論過，運動場上的心理狀態是作戰成敗的重點之一，何詩蓓2021年也提到應戰的心態十分重要，越冷靜越好，能以平常心作賽是最理想，她覺得比賽時80%是心態，20%是體能和訓練。剛剛打完法國網球公開賽的王欣瑜也是要求自己不要把贏作為目標，出發點就是以「享受比賽」的平常心來作戰。
上台演講，唱歌表演之前大家都試過心跳加速、手心額頭流大汗甚至肚疼感，在心理學中這就是演出焦慮（performanceanxiety）。如果不懂得管理好這個情緒，表現一定大打折扣。同樣運動場上，運動員也會受演出焦慮影響，表現變差外，也容易因為過份緊張而增加受傷，而且專業的運動員因為不單付出自己的青春和私人時間包括拍拖，還需要肩負家人、朋友、在場支持者以及國家的期望，你的心腔可以輕鬆接受這樣的焦慮壓力嗎？談何容易。
訓練與比賽的表現常常不同，因訓練時心理壓力程度較低，但比賽則相反，而且機會只得一次，一不留神便白費了多年的努力，重要考試時你應該也是這個感覺啦。
隊醫臨塲心理協調重要
你也可以幻想一下，你是6月10日當天香港隊12碼罰球線上的球員，4萬多觀眾呼叫聲，壓力上升令你的心臟怦怦跳動，這時「成王敗寇」的這一腳，不僅是你的技術表現，還有你的心態，這就是運動心理的關鍵重點。
很多心理學家都指出，要激發出最好的表現，運動員是需要適當的壓力，如果壓力水平過低，專注力和推動力都不足，如果過高便增加焦慮和緊張情緒而影響表現，這時便應該以享受比賽的平常心來平衡出適當的壓力，真的是又要心臟承受「壓力」，又要懂「無你咁好氣」，真的不是容易。
比賽時臨場出現的干擾也很多，「外在」包括觀眾、傳媒、教練、隊友、家人、球證等，「內在」則是自己內心的聲音，要排除這些干擾，運動員平時也需要訓練大腦，比賽時如何將平時訓練的表現水準穩定地發揮出來。而且亦有不少運動員在賽前會登出所有社交媒體，避免分散注意力，當年我身為香港代表團的隊醫時，單車沈教練與黃金寶便是這樣，我在比賽場地亦要負責阻擋傳媒的走近，所以隊醫，協調傷患以助全力應戰外，賽前和臨塲的心理協調也是有助運動員的全心應戰。
郭志堅
澳洲運動創傷物理治療專科文憑，前港足、亞奧運港隊隊醫，廣州中醫藥大學骨傷科學博士
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