每周必做1类运动防大肠癌 研究揭死亡风险减37％ 医生教4大运动方法

大肠癌为香港第3大常见癌症，有什么方法可以预防？有医生引述研究指出，每周必做1类运动，有助预防大肠癌，甚至大肠癌死亡风险可降37％。医生也教4大运动方法，并呼吁运动时出现某些不适症状应立即停止。

胸腔暨重症专科医生黄轩在Facebook专页发文引述研究，该研究透过探讨临床前和观察性研究表明，发现运动可能改善癌症治疗效果。相关研究于《JAMA Network》（新英格兰医学杂志）在2025年6月刊登。

做什么运动可防大肠癌？

做什么运动可防大肠癌？

该研究从2009年到2024年，共纳入889名受试者随机分配至两组，包括运动组（445名患者）或健康组（444名患者）。运动组受试者需执行特定运动计画，其内容包含两大重点：

1. 运动目标：

• 要求参与者于六个月内，将每周有氧运动量从基准值提升至少10MET-小时，并于后续两年半期间维持或持续增加运动量。

2. 运动项目：

• 快走：每周进行3到4次，每次约45至60分钟。
• 慢跑：每周进行3到4次，每次约25至30分钟。

研究有何发现？

• 运动组在无疾病存活期方面显著优于健康教育组，其疾病复发、新发原发癌或死亡的风险降低28%。
• 运动组5年无疾病存活率达80.3%，明显高于健康教育组的73.9%。
• 在总存活期方面，运动组同样表现优异，死亡风险降低37%。其8年总存活率高达90.3%，相较健康教育组的83.2%具有显著差异。
• 常运动能降低大肠癌复发率28％及大肠癌死亡率37%。
• 研究人员发现，在运动中的大肠癌患者中，有18.5%出现肌肉骨骼不良事件。其中有8例经确认与运动训练直接相关。

该研究在第三期临床试验证实运动能显著延长大肠癌患者于“术后完成辅助化疗后”的无病生存率和总生存率。

做运动防大肠癌4大安全贴士

黄医生指出，即便运动对健康具有显著益处，仍强烈建议患者在展开任何运动计画前，务必先与主治医师、物理治疗师或专业教练进行详细咨询，透过专业评估个人身体状况及当前治疗阶段，量身订制最合适且安全的个人化运动处方。他也教4大方法，供大家参考：

1.循序渐进

运动计划应采渐进式调整，避免过度急进，运动强度与持续时间需依个人适应状况逐步提升。

2.注意身体反应

运动过程中若出现严重疲劳、恶心、心跳或血压异常飙升等不适症状，或是运动结束后持续超过30分钟仍无法缓解疲劳感，应立即中止运动并咨询医生。

3.避免在免疫力低下时外出

接受化疗期间若出现免疫机能下降情况，应暂停前往公共场所进行运动，建议改为室内快走、跑步机训练或上下楼梯等。

4.出现特殊情况的运动考量

• 骨转移：应避开直接施压于转移部位及周边肌肉群之运动。
• 淋巴水肿：进行阻力训练时需全程穿戴压力衣且采渐进式增加训练量。
• 神经病变：若症状加剧化，应中止训练或调整运动模式。
• 人造口：须特别防范感染风险，避免进行可能导致腹腔内压骤升的运动。

大肠癌有何常见征状？

据香港癌症资料统计中心资料显示，大肠癌是本港第3大常见癌症，同时亦是香港第2大致命癌症，在2022年已录得5190宗大肠癌新症及2270宗死亡个案。

根据香港癌症网上资源中心资料，早期的大肠癌有机会完全无症状。如有征兆，身体则可能出现以下变化：

• 大便带血、或呈黑色、带黏液，或直肠出血
• 排便习惯突变（持续便秘或腹泻）、粪便形状改变（幼条状）、大便后仍有便意
• 无故体重下降
• 下腹不适（腹部发胀或肠绞痛）
• 身体出现贫血征状：手脚冰冷、疲倦、心跳加速、气喘、面色苍白、头晕

什么人易患大肠癌？

癌症网上资源中心亦列出大肠癌的常见风险因素，不良饮食习惯和曾患有某些肠病的人，患大肠癌的机率更高：

1. 饮食纤维含量不足
2. 进食大量红肉和加工肉
3. 缺乏体能活动、肥胖
4. 饮酒和吸烟
5. 带有遗传性的肠病，例如“家族性大肠腺瘜肉病”或“连氏综合症”
6. 大肠长期发炎，例如“溃疡性结肠炎”
7. 过往有大肠瘜肉
8. 直系亲属有大肠癌家族史

资料来源：、癌症网上资料中心、香港癌症资料统计中心

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