近200磅护士因1件事减肥 10个月激减30kg 靠1招突破平台期

减肥想快又不想影响健康，要如何做？中国内地一名体重高达近200磅的护士，生活毫无活力亦相当自卑，最终她因为一件事决心减肥，在坚持10个月后成功大减30kg，并总结了成功瘦身的3大关键，到底她是如何调整饮食和生活习惯？

近200磅护士因1件事减肥 10个月激减30kg

根据内媒《深圳晚报》报道，身为深圳市第二人民医院烧伤整形科护士的辛平，减肥前的体重达到90kg（约198磅），身高1.63m。当时的她工作时经常觉得疲劳，下班后只想“躺平”休息，甚至行几级楼梯就已气喘如牛。这种身体状态不只影响工作，也带给她巨大的心理压力，例如经常感到自卑。

2023年9月，辛平参加老年专科护士培训时，专家讲到肥胖人士患上糖尿病的机率是正常体重者的数倍，让她突然有了危机感，意识到若不改变，下一个患病的可能就是自己了。因此，她下定决心减肥。

辛平的3阶段减肥经历：

 

减肥前，180斤（90kg）的辛平。（相片来源：深圳晚报）

减重成功，体重低于60kg的辛平。（相片来源：深圳晚报）

辛平鼓励大家，减肥是贵在坚持，持之以恒。（相片来源：深圳晚报）

1. 最基础的生活调整

饮食上，辛平将日常主食从白饭、面条等精制碳水换成糙米、燕麦、荞麦面等粗粮，严格控制油脂摄取，戒掉曾经最爱的宵夜和奶茶。与此同时，她养成了运动习惯，每天快步走45分钟。在3个月后，她成功减去15kg。

2. 提升运动强度

由于基础体能有所提升，她尝试了更有挑战性的运动，不再只是快步走，而是开始跑山径。

3. 突破平台期

到了2024年3月，辛平感到体重下降的速度明显放缓，于是她再次调整运动习惯，加入阻力训练，每周进行2至3次平板支撑和深蹲练习，每次10至20分钟。结合了带氧和无氧训练，她的坚持让她很快冲破平台期。只过了2个月，她已经成功降低60kg以下，身体各项指标也恢复正常。

减肥成功更自信 鼓舞身边人重视健康

辛平坦言，这10个月的减重过程并非一帆风顺，但贵在坚持。虽然人总惰性，不过当看到漂亮的裙子和有所进步的健康报告，以及不想辜负家人朋友鼓励的心态，都使她有动力坚持下去。

她总结了3大关键：先建立正确的健康认知，了解肥胖的危害；其次是制订健康合理的计划，循序渐进地改变；最重要的是保持持之以恒的决心。“体重管理不是短跑，而是一场马拉松。”

除了使自己脱胎换骨，辛平励志的减肥经历也成为了该院的一段佳话，激励了周边的人更关注健康。曾经因为体型自卑而避开集体活动的她，现在成了科室里的“开心果”，更有越来越多同事们在她的带动下开始改变饮食习惯，甚至自发成立了健康小组，不时相约一起运动，分享健康食谱，并会互相鼓励和监督。

资料来源：《深圳晚报》

T10