35岁后骨质开始流失 3部位易骨折 专家教4招预防骨质疏松

 骨质疏松症是一种常见骨骼新陈代谢疾病，患者的骨质密度会减少，令骨骼结构变得脆弱，引致骨折的风险亦会大大增加。根据数据，香港每年约有7,000宗髋部骨折个案，于2005年至2018年期间有超过33万人因跌倒而需要住院治疗，当中有超过30%的病人为年龄60岁以上的长者。随着香港人口逐渐老化，骨质疏松症亦成为值得关注的都市病。其实骨质疏松症可由不同原因导致，市民应从日常生活和饮食入手，及早预防，减慢骨骼里的矿物质流失。

35岁后骨质开始流失 3部位易骨折

骨骼会因应外在的需求变化，不断进行分解和重新组成，以代谢和重建骨质。骨质于35岁后会慢慢流失，而随着年龄增长，骨质流失的速度亦会加快，增加患上骨质疏松症的机会。骨质疏松症几乎没有明显病征，大多是骨折后才发现，患者平日可能会因为轻微碰撞跌倒，甚至咳嗽而导致骨折。部分患者可能会出现以下身体警号：

• 背痛
• 背部变得弯曲，导致驼背和变矮
• 发生骨折后才发现患上骨质疏松症，常见的骨折部位包括股骨、脊椎和前臂骨。

骨质密度扫描可用于诊断骨质疏松症。医生会就病人的年龄、性别、骨折风险和过往受伤病历决定病者是否需进行治疗。

骨质疏松高危族群：

部分因素或会增加患上骨质疏松症的机会，以下人士属于高危族群：

• 长者
• 更年期女性，过早绝经（40岁前）、提前收经（40至45岁）或曾接受卵巢切除手术后的妇女
• 久坐不动的人士
• 吸烟人士
• 酗酒人士
• 有骨质疏松症家族病史
• 长期缺少吸收钙质人士
• 长期服用高剂量类固醇药物人士

如何预防骨质疏松？

1. 均衡的健康饮食

由于摄取充足的钙质和维生素D对于保持骨质密度相当重要，因此我们应该：

• 多选择含丰富钙质的食物，例如：奶类食品、深绿色的蔬菜、豆类制品及果仁等。
• 多选择含丰富维生素D的食物，例如蛋黄、三文鱼和吞拿鱼。
• 减少进食含高盐分的食物。
• 避免摄取过量咖啡因，例如 不宜常饮用咖啡和浓茶

2. 适当的负重运动

每周进行3-4次，每次30至40分钟的负重运动和抗阻运动。

3. 适当晒太阳

维生素D最主要是透过阳光中的紫外线照射皮肤后在体内合成，但应避开中午时分的猛烈太阳，切勿曝晒，令皮肤晒伤。

4. 戒烟和避免饮酒

已经患上骨质疏松症的患者亦可采取适当措施以预防跌倒和骨折，例如不少长者会服食降低血压和血糖的药物，应多加留意身体指数的变化，预防头晕及跌倒。此外，市民亦可以于年轻时多注意骨质密度健康。部份人士可能因为生活习惯而容易缺乏钙质和维生素D，如要服用口服补充剂，可先向医护人员咨询。

撰文：香港都会大学护理及健康学院讲师 蔡嘉敏

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