90岁以上老人长寿关键！全因常吃这类食物？5种食物抗衰老超强

【长寿食物/延寿/抗衰老】想抗衰老延寿应吃什么？有医生推介1类天然食物，它们含有一种超强抗衰老营养素，有研究指这可能是90岁以上老人的长寿关键！这类食物不但有助延寿，甚至可降血压、预防脑退化症及防癌！

90岁以上老人长寿关键 全因常吃这类食物

家医科医生李思贤在其Facebook专页发文指，这种有有助延寿、抗衰老的营养素名为“亚精胺”（Spermidine），属于天然多胺（polyamine）。“亚精胺”在所有生物体内的细胞生长，并在身体的抗氧化及抗发炎等过程中发挥重要作用。

为何“亚精胺”被指有助抗衰老？因为它能促进自噬反应，有助细胞清除受损蛋白质与废弃物。过去有研究发现，不少90岁以上的长寿老人，其体内的亚精胺浓度均比一般老人高，因此估计有亚精胺有延寿效果。

相比起同样有助抗衰老的药物“雷帕霉素”（Rapamycin），亚精胺不会产生免疫抑制的副作用，相对安全。其中，有多种天然食物也含丰富亚精胺，适量食用有助抗衰老、延寿！

哪些食物含有抗衰老“亚精胺”？

• 蘑菇类，是优秀的亚精胺天然来源，每克约含160微克亚精胺，高于肉类的20微克，两者含量相差约8倍。
• 西兰花、椰菜花等蔬菜
• 纳豆、巴马臣干酪（Parmesan Cheese）等发酵食品
• 小麦胚芽
• 鸡皮

家医科医生李思贤指，上述食物都含有天然的亚精胺，建议可根据均衡饮食方针进食这些食物，有助增加身体的亚精胺水平。

此外，肠道微生物能够合成“亚精胺”，当中一些特定益生菌甚至可增加血液中的亚精胺浓度。亚精胺的前驱物“精胺酸”也可透过肠道菌群转化为亚精胺。

所以，摄取含丰富精胺酸的食物，例如坚果、肉类、大豆等，或补充特定益生菌，均有助维持体内亚精胺水平。

亚精胺3大功效 不只抗衰老！

李思贤医生指出，除了抗衰老外，亚精胺还可为人体健康带来以下好处：

1. 保护神经

亚精胺能穿越血脑屏障，增强脑部粒线体功能，提升细胞能量生成，减少认知衰退风险。

另外，亚精胺更可预防阿兹海默症等脑退化症，并可减低患上其他神经退行性疾病的风险，更可增强记忆T细胞，减少免疫系统老化的情况。

2. 保护心血管

有研究发现，每天摄取亚精胺，有助改善心血管功能，并可预防与衰老相关的心脏疾病。同时，亦可降低血压水平，减少出现动脉粥状硬化的风险，维持心脏健康。

3. 抗癌

亚精胺有助预防癌症？有动物研究证实，亚精胺有助促进抗肿瘤免疫反应，降低患上某些癌症的风险。

但另一方面，亚精胺也有助促进细胞增殖，因此，对于癌症患者是否适合补充亚精胺这一事上，仍存有争议，应谨慎使用。

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