体温下降易患慢性病！60岁后必吃4类食物暖身延寿 5招提升体温

冬天要好好保暖！有医生指，体温下降有机会增加患上慢性疾病风险，并影响寿命。他提出5大暖身方法，其中包括4类食物，帮助大家保持身体健康，60岁或以上人士尤其要注重保暖！

体温下降影响免疫力 易患慢性疾病

根据日媒《周刊女性PRIME》报道，日本68岁内科医生川嶋朗指出，即使体温只下降0.5度，也会削弱酵素与免疫系统的运作，导致身体机能变差。若然放任不管，可能增加患上慢性疾病风险，例如癌症，而且当血液因体温下降而流动不佳，会影响氧气和营养输送，导致体内废物和毒素累积，身体僵硬疼痛，甚至让血清素等神经传导物质无法充足分泌。体温过低，会影响健康及寿命。因此，要提高体温，以增强免疫力、远离疾病。

5招提升体温 60岁后宜吃4类食物暖身

川嶋朗医生提出5种有助延寿的暖身方法，包括生活与饮食习惯。他提醒，60岁或以上人士要特别留意，因为寒是百病之源。

如何暖胃暖身，令全身变得温暖？

1. 避免冰冷饮食

• 原因：避免身体受凉，减少身体虚冷问题。
• 建议：避免进食刚从雪柜拿出来的食物；养成加热食物的习惯。

2. 起床喝一杯暖滚水

• 原因：有助温暖肠胃，促进肠胃蠕动与血液循环，迅速让身体暖和起来。

3. 增加肌肉量

• 原因：肌肉有助产生热量，从而提高体温及代谢，并可增加免疫力。
• 建议：把运动融入日常生活，例如多走楼梯、走路时迈开步伐挥动双臂地急步走、洗碗或烹饪时垫脚尖。

4. 多吃暖身食物

非精制淀粉及糖分

• 非精制例子：红糖、胚芽米等
• 原因：若进食的是精制淀粉及糖分，则会令血糖上升，胰岛素亦会增加分泌以降低血糖水平，体温亦会因此下降。

根茎类蔬菜

• 例子：红萝卜、莲藕、牛蒡等
• 好处：含有维他命E，具有扩张微丝血管、促进血液循环的作用，有助暖身。

发酵食品

• 例子：味噌、纳豆等
• 好处：促进身体新陈代谢，有助暖身。

蛋白质食物

• 例子：肉类、鱼类等。
• 好处：有助肌肉生成，增加身体热量。

5. 进食时细嚼慢咽

• 好处：咀嚼动作有助暖身。
• 建议：每口食物咀嚼至少30下，帮助提升体温。

川嶋朗医生指，若善用以上暖身方法，当体温提高摄氏0.5度时，全身血流更通畅，也能帮助提高能量代谢、活跃酵素、分解脂肪，提升身体各项机能，维持健康生活品质。

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