【高慧然專欄】臥室的溫度

我家的室溫一直控制在攝氏二十二至二十三度，一年四季如是，但是我的睡眠並不好。最近才知道臥室溫度較低，更有助睡眠。於是把室溫作了調節，每晚九點鐘開始，室溫自動下調至攝氏十八度，早上六點開始，再回升至攝氏二十二度。這樣試了一段時間，不知道是否心理作用，感覺睡眠質素變好了。

科學報告顯示，人體在晚上會開始透過表層血管將熱量散出，進入睡眠後，體內核心溫度更會下降，以進入深度睡眠。在室溫攝氏十六度至十九度的臥室睡眠，能啟動身體修復機能。

自從調低臥室溫度後，我家的冬季羽絨被終於能發揮作用。當室溫在攝氏二十二、二十三度，這張羽絨被實在太熱，但室溫攝氏十八度時，用羽絨被就非常舒服。

很多人冬天怕冷，睡覺時刻意把臥室溫度調高，反而影響睡眠質素。想睡個好覺的朋友，不妨試試把溫度調低一些。不過，臥室溫度也不能過低，當室溫低到攝氏十度以下，溫暖的被窩跟室內溫差太大，就有可能令血壓發生急遽的變化，老年朋友尤其要注意。

我在香港的時候，家中沒有暖氣，冬天室溫通常徘徊在攝氏十五度左右，甚至更低一些。但是只要做好床上的保暖準備，晚上睡覺其實很舒服。

安全的電熱氈是首選，上床前把床鋪和被子焐暖了，上床後可以把它關掉，沒必要一直開着。

如果沒有電熱氈，用熱水袋也可以，安全的做法是把熱水袋預先放進被窩，被窩暖了上床，上床前拿掉熱水袋。