40岁男下班做1件事 逆转糖尿病劲减16kg 饭后做10分钟也有效？

【糖尿病/降血糖/减肥】如何改善糖尿病？有医生分享病例指，一名40多岁糖尿病男子，因为每天下班多做一件事，不但逆转病情，更成功减肥，大减16kg，连医生也大为惊讶！

逆转糖尿病 成功减肥瘦16kg

新陈代谢内分泌专科医生李晨瑜在其Facebook专页发文指，该男子一确诊糖尿病时，已建议减肥，以控制病情，但他始终不肯改变饮食习惯，因此没什么进展。惟2024年年初覆诊时，其体重竟下跌了近10kg！

 【同场加映】糖尿病定义及症状

该男子向医生表示，近期几乎完全戒吃生煎包、水饺等食物，这些都是他以往最爱吃的。他遵守糖尿病患者的饮食原则，无特别做什么运动，只是规定自己每天至少步行一万步。

下班后，他走约1小时的路程回家，最终，体重总共减去16kg，而且糖化血色素和胰岛素阻抗等糖尿病指标也大幅改善。

对于他每天下走都步行1小时回家的做法，李晨瑜医生坦言：“实在太狂！”她建议一般人可以先从饭后散步10至20分钟开始，此举可让饭后血糖平稳，也可以增加胰岛素的敏感度。

如何判断患上糖尿病？留意8大初期征兆

根据香港医管局资料，香港约有70万名糖尿病患者，占总人口约一成；其中，在65岁以上的人士当中，更有超过20%患有糖尿病。

糖尿病患者血糖水平

血糖达至什么水平，即代表患病？根据世衞准则，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判断为患上“糖尿病”。

糖尿病初期症状

医管局指，糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰脏分泌的胰岛素不足，或胰岛素不能发挥功能时，血糖便会不正常地升高，导致糖尿病。

部分患者在患病初期可能会出现以下征状：

1. 经常口渴
2. 小便频密
3. 感到饥饿
4. 体重下降
5. 容易疲倦
6. 视力模糊
7. 伤口不易愈合
8. 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

糖尿病易损5大器官 恐致中风 

医管局资料，糖尿病有机会引起急性或慢性并发症，严重者有机会导致截肢或致命风险：

1. 慢性并发症

若糖尿病控制不当，血糖长期偏高，血管和神经系统容易受到损坏，令身体器官长期受损，甚至丧失功能，有致命风险：

• 脑：脑血管病如中风等
• 眼睛：视网膜病变、白内障、青光眼
• 心脏及血管：冠心病、心脏衰竭、高血压
• 肾脏 ：蛋白尿、感染、肾功能衰竭
• 足部：神经病变、血管病变、溃疡、感染。如下肢溃疡感染长期不愈者，可能需要截除下肢

2. 急性并发症

急性血糖过低 (血糖少于3.9mmoil/L)：

• 患者可能出现会出心跳加速、严重饥饿、头晕、眼花、震颤、发抖、冒冷汗、嘴唇、舌头或手指有麻痺感觉，昏昏欲睡、甚至神智不清
• 若患者清醒，可服用15克容易吸收的碳水化合物，如方糖/果汁糖3粒、3茶匙砂糖、普通汽水或果汁半杯，征状改善后加面包1小片或饼干3-4块

急性血糖过高 (血糖等于或超过15mmoil/L)：

• 患者可能会呼吸快而深、有恶心、呕吐、剧渴现象、并引致神智不清或昏迷情况
• 此时患者应尽快送院医治

T10