衰老测试｜2动作自测老人体质 研究揭挑战失败 6年内死亡率高7倍

【衰老测试】你是“老人体质”吗？有2套动作，可自测身体老化程度。有研究指，若其中一套动作挑战失败，6年内死亡率恐高7倍！

衰老测试｜研究揭挑战失败 6年内死亡率高7倍

挪威健身室Trim Trening Trivsel在社交平台发布一段短片，两名健身教练在片中示范一段动作，可判断自己身体是否已踏入“老人体质”的阶段，此测试需要运用核心及腿部力量。

“坐立测试”自测“老人体质”：

自测“老人体质”：“坐立测试”步骤（影片截图 : 3ttrening@IG)

1. 双手交叉，放在胸前，保持站立姿势（影片截图 : 3ttrening@IG)

2. 缓缓蹲下。（影片截图 : 3ttrening@IG)

3.跪在地上。（影片截图 : 3ttrening@IG)

3.跪在地上。（影片截图 : 3ttrening@IG)

4. 左脚向前伸展（影片截图 : 3ttrening@IG)

4. 左脚向前伸展（影片截图 : 3ttrening@IG)

5. 双脚向前伸展，然后坐在地上（影片截图 : 3ttrening@IG)

6. 盘膝（影片截图 : 3ttrening@IG)

7. 盘膝后发力，变回跪姿。（影片截图 : 3ttrening@IG)

8. 最后，从跪姿变回站立姿势。（影片截图 : 3ttrening@IG)

“坐立测试”步骤

1. 双手交叉，放在胸前，保持站立姿势（往后所有动作，双手均需交叉，放在胸前。）
2. 缓缓蹲下
3. 跪在地上
4. 伸出左脚，然后伸出右脚
5. 坐在地上
6. 盘膝
7. 盘膝后发力，变回跪姿
8. 最后，从跪姿变回站立姿势，双手放下

“坐立测试”是预测死亡率的指标

这类“坐立测试”（Sitting-Rising Test, SRT）过去已被不少研究证明可用作预测长寿的指标。2012年一项在《欧洲预防性心脏病学期刊》发表的研究指，“坐立测试”是51岁至80岁预测死亡率的重要指标。

研究更发现，如无法完成“坐立测试”的人士，在6年内死亡的可能性比一般人高7倍，而完成测试者可被视为心血管健康，拥有良好平衡以及强大核心和腿部力量的人士，这些指标都有助预防早死的风险。不过，由于“坐立测试”没有考虑到测试者有背痛等肌肉骨骼损伤的影响，故测试不完全可靠，仅用作参考。

衰老测试｜单脚站立时间 自测衰老/早逝风险

除了“坐立测试”，“单脚平衡”的动作也可自测身体衰老程度。根据英国国民保健署（NHS）资料，不同年龄层做“单脚平衡”动作时，应维持的时间也不同。

“单脚平衡”步骤

1. 站立企直
2. 把重心脚提起，开始计时
3. 当重心脚碰到地面，暂停计时

各年龄层单脚站立时间

• 18岁-39岁：43秒
• 40岁-49岁：40秒
• 50岁-59岁：37秒
• 60岁-69岁：30秒
• 70岁-79岁：18-19秒
• 80岁或以上：5秒

2022年发表的一项观察性研究指出，若到了中晚年，无法单脚站立10秒，未来10年内的死亡风险将增加近1倍。 

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