衰老測試｜2動作自測老人體質 研究揭挑戰失敗 6年內死亡率高7倍

【衰老測試】你是「老人體質」嗎？有2套動作，可自測身體老化程度。有研究指，若其中一套動作挑戰失敗，6年內死亡率恐高7倍！

衰老測試｜研究揭挑戰失敗 6年內死亡率高7倍

挪威健身室Trim Trening Trivsel在社交平台發布一段短片，兩名健身教練在片中示範一段動作，可判斷自己身體是否已踏入「老人體質」的階段，此測試需要運用核心及腿部力量。

「坐立測試」自測「老人體質」：

自測「老人體質」：「坐立測試」步驟（影片截圖 : 3ttrening@IG)

1. 雙手交叉，放在胸前，保持站立姿勢（影片截圖 : 3ttrening@IG)

2. 緩緩蹲下。（影片截圖 : 3ttrening@IG)

3.跪在地上。（影片截圖 : 3ttrening@IG)

3.跪在地上。（影片截圖 : 3ttrening@IG)

4. 左腳向前伸展（影片截圖 : 3ttrening@IG)

4. 左腳向前伸展（影片截圖 : 3ttrening@IG)

5. 雙腳向前伸展，然後坐在地上（影片截圖 : 3ttrening@IG)

6. 盤膝（影片截圖 : 3ttrening@IG)

7. 盤膝後發力，變回跪姿。（影片截圖 : 3ttrening@IG)

8. 最後，從跪姿變回站立姿勢。（影片截圖 : 3ttrening@IG)

「坐立測試」步驟

1. 雙手交叉，放在胸前，保持站立姿勢（往後所有動作，雙手均需交叉，放在胸前。）
2. 緩緩蹲下
3. 跪在地上
4. 伸出左腳，然後伸出右腳
5. 坐在地上
6. 盤膝
7. 盤膝後發力，變回跪姿
8. 最後，從跪姿變回站立姿勢，雙手放下

「坐立測試」是預測死亡率的指標

這類「坐立測試」（Sitting-Rising Test, SRT）過去已被不少研究證明可用作預測長壽的指標。2012年一項在《歐洲預防性心臟病學期刊》發表的研究指，「坐立測試」是51歲至80歲預測死亡率的重要指標。

研究更發現，如無法完成「坐立測試」的人士，在6年內死亡的可能性比一般人高7倍，而完成測試者可被視為心血管健康，擁有良好平衡以及強大核心和腿部力量的人士，這些指標都有助預防早死的風險。不過，由於「坐立測試」沒有考慮到測試者有背痛等肌肉骨骼損傷的影響，故測試不完全可靠，僅用作參考。

衰老測試｜單腳站立時間 自測衰老/早逝風險

除了「坐立測試」，「單腳平衡」的動作也可自測身體衰老程度。根據英國國民保健署（NHS）資料，不同年齡層做「單腳平衡」動作時，應維持的時間也不同。

「單腳平衡」步驟

1. 站立企直
2. 把重心腳提起，開始計時
3. 當重心腳碰到地面，暫停計時

各年齡層單腳站立時間

• 18歲-39歲：43秒
• 40歲-49歲：40秒
• 50歲-59歲：37秒
• 60歲-69歲：30秒
• 70歲-79歲：18-19秒
• 80歲或以上：5秒

2022年發表的一項觀察性研究指出，若到了中晚年，無法單腳站立10秒，未來10年內的死亡風險將增加近1倍。 

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