每年200萬人懶惰死？醫生揭懶做6大行為超傷身 恐致癌/腎病/中風

每年竟有200萬人因懶惰而死亡？有醫生表示，有6種常見的生活行為或習慣，恐容易「懶出病來」，增加患上癌症、腎病、中風，甚至腦退化症的風險！

每年200萬人懶惰死？懶做6大行為超傷身

腎臟科醫生洪永祥在節目《健康好生活》表示，世衞曾指出全球每年約有200萬人因缺乏身體活動而死亡，當中涉及心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌症等。洪永祥醫生指，以下6大懶惰習慣最傷身：

甚麼懶惰習慣最傷身？

6大傷身懶惰習慣：

1. 懶得上廁所

• 影響：容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病，嚴重感染甚至會誘發腎炎，恐導致尿毒症、膀胱癌。

2. 懶得喝水

• 影響：如果人體逐漸習慣缺水的症狀，如口渴、頭痛、心悸、倦怠感等，會變成隱性缺水人，腎臟功能與心肝脾肺腎代謝免疫神經功能，都會逐步慢性衰退中，恐危及生命。

3. 懶得下廚

• 影響：長期依賴高油、高鹽與高糖的外賣，身體容易缺乏膳食纖維，容易導致肥胖，也會刺激腸胃，甚至增加大腸癌風險。此外，許多外賣會用膠袋盛裝熱食，可能有塑化劑溶出的疑慮，對人體造成傷害。

4. 懶得活動

• 例子：下班後只想躺在沙發上。
• 影響：約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病，以及10%乳癌與大腸癌，都是因活動量不足導致肥胖所致。

5. 懶得用腦

• 影響：使腦部退化快，不僅記憶力變差，引起腦退化症的風險也會提高。
• 相關研究：從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患腦退化症的風險，其相對風險下降近5成。
• 建議：應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經連結，並儲備大腦認知功能。

6. 懶得體檢

• 影響：許多重症或癌症患者都在出現症狀時才檢查，導致錯過最佳的治療時機。
• 建議：40歲以上者要記得要定期體檢，「千萬不要懶出一身病來」。

每周需多少活動量保健康？做甚麼運動最見效？

世界衞生組織一項研究發現，全球近三分之一的成年人口，缺乏身體活動，如果情況持續，2030年將會有35%的成年人比例未達到建議的身體活動水平，更指出身體活動不足成為影響全球死亡率的第4大風險因素。香港衞生署的調查發現，於15歲或以上人士中，有近15%的人士指出自己每天平均有10小時或更久的時間坐著或斜躺著。

對18歲及以上（包括患有慢性病或殘疾的成年人而言，世衞對他們的體能活動量有以下建議：

• 應每周進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動（如急步行、踏單車等）
• 或最少75-150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動（如跑步、登高或爬山、跳繩等）
• 或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間
• 及每周有2天或以上進行中等或更高強度，針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動（如掌上壓、引體上升、蹲、提腿及平板支撐等）

65歲及以上（包括患有慢性病或殘疾）長者的活動量建議：

• 每周有3天或以上，進行多種著重平衡和力量訓練的中等或更高強度體能活動，以提升身體功能和預防跌倒
• 將每周中等強度的帶氧體能活動增加到300分鐘以 上
• 或進行150分鐘以上劇烈強度的帶氧體能活動
• 或相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間

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