63歲港男中風常做1運動 2個月後自由走動 專家教病患者運動4大秘訣

運動對身體健康的益處毋庸置疑。根據世界衞生組織及權威運動機構的建議，成年人每周應進行150分鐘的中等強度運動（泛指當進行運動時，呼吸和心跳會稍為加快及輕微流汗，而又仍可持續應付而不至辛苦的身體活動）。老年人則更需要每周進行3次阻力訓練（任何以阻力來鍛煉肌肉的活動）。

中風男常做1運動 2個月後可自由走動

然而，許多成年人因身體狀況如中風、心臟病或骨骼結構等問題而放棄運動。這些人通常曾經努力嘗試，但最終因失去信心等原因而無法持續。要達到運動的效果，需考慮個人的特質及有效的方法。

63歲的退休人士雷先生，早上突然感到左側身體乏力，被送往急診後，醫生診斷他患有右側大腦缺血性中風，情況相當嚴重。經過適當的治療和康復護理後，情況逐漸穩定，被安排轉至復康醫院繼續康復。住院期間，除了假期，他每天有兩節復康訓練。經過2個多月的努力，效果卻不如預期，即使用手杖等輔助工具，仍無法自行下床行走。出院後，需在復康門診部繼續訓練。

在網上搜索中風康復方法及案例時，雷先生發現台灣李鳳山師父的「平甩功」，於是開始在家學習。起初，他感到十分吃力，即使雙手只是上下擺動，也只能維持10分鐘。然而，他堅持運動，不到一個月，已能每天進行「平甩功」3次，每次超過1小時。更重要的是，他已能在家中自由走動。經過2個月，雖然左手仍然活動不便，手指也時常自動收縮，但他已能使用手杖外出。他對「平甩功」非常推崇，經常推薦給朋友。

筆者對「平甩功」了解不多，中風患者情況各異，康復過程也有很大差別。一般而言，在康復治療師的指導下，患者積極運動，通常會有明顯的進展。「平甩功」的特點在於手部活動，手臂和肩膊的伸展和收縮動作能促進血液流向大腦，改善腦部血液循環及腦細胞的新陳代謝。手部血管與腦血管相連，手部活動直接影響腦部的血液供應。研究也證實，手部運動能增加腦血液循環，改善手部功能及認知能力。

手血管與腦血管之間的關係（圖片提供：香港都會大學護理及健康學院高級講師朱賢文博士）

病患者運動4大秘訣 改善健康血液循環

對於身體能力不足、難以進行常規運動的患者，筆者有以下建議，以促進血液循環，改善健康狀況：

1. 雙手大圓圈：雙手向上向外划出再收回，類似蛙泳手勢或打麻雀洗牌的動作。中國的太極雲手和八段錦第一式也有相似的動作。雙手運動的效果，筆者曾有這個經驗：一名中風患者突然訴說手臂麻痺和無力感加重，經過雙手舉高擺動20多次後，他回報說症狀有所減輕。
    
2. 合適的速度：緩慢的速度可以讓人感受肌肉和關節的狀況，了解關節的張力或疼痛情況。如發現疼痛，應避免重複該動作。緩慢的動作能讓血液有足夠的時間滲透至腦部細胞。建議的動作速度為每分鐘5至10次。
    
3. 慢腹式呼吸運動：心臟位於橫隔膜上，當橫隔膜向下時，心臟的活動空間增大，冠心血管也更容易舒展。氣功和中國武術強調氣在丹田，「丹」字解釋為「藥」，具有藥效。醫學研究也證實，適當的呼吸運動對改善心臟病有良好效果。
    
4. 良好心理因素：即使有良好方法，若無法按部就班、循序漸進，缺乏耐心和恆心，容易陷入誤區，最終放棄。理解身體需要時間改善，並受到營養等因素的影響，是非常重要的。急於求成，治標不治本，容易讓人陷入困境。

總結而言，運動是康復的重要組成部分，選擇合適的方法並持之以恆，將有助於改善健康和生活品質。

撰文：香港都會大學護理及健康學院 高級講師 朱賢文博士

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