吃香蕉三文魚可減壓抗焦慮？營養師推介10種食物 改善情緒又護腦

壓力大、情緒低落，宜吃香蕉、三文魚？現代人生活節奏快，加上工作壓力大，容易焦慮、煩躁。有營養師推介10種食物，有助紓緩壓力、改善情緒問題，更能保護腦部健康。

10種食物改善情緒 吃蕉可減壓抗焦慮

營養師曾相為在其Facebook專頁發文指，常因工作壓力感到焦慮或煩躁，會影響身心健康。他推介以下5類食物，適當食用有助紓緩壓力、穩定情緒。

吃甚麼可改善情緒？

5類食物有助減壓改善情緒

1. 富含Omega-3的食物

功效：

• 有助降低因壓力而引發的焦躁感。

食物例子：

• 深海魚類，例如三文魚、鯖魚、鱈魚
• 亞麻籽和奇亞籽

2. 富含鎂的食物

功效：

• 鎂質為調節神經傳導和肌肉放鬆的關鍵礦物質，能有效舒緩緊張和焦慮。

食物例子：

• 綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍。
• 堅果與種子：例如杏仁、南瓜籽，不僅富含鎂，還有助提供良好的脂肪酸。

3. 含有維他命B雜的食物

功效：

• 尤其是維他命B6、B12，對穩定神經系統和提升能量水平十分重要。

食物例子：

• 全穀類：例如糙米、燕麥。
• 雞蛋：提供豐富的維他命B12，促進大腦健康。

4. 富含抗氧化劑的水果

功效：

• 能夠保護細胞免受壓力和自由基損傷，減少焦躁感。

食物例子：

• 藍莓與莓果類水果：含抗氧化劑和維他命C。
• 橙與柑橙類水果：有效降低壓力荷爾蒙，幫助保持情緒穩定。

5. 含有色胺酸的食物

功效：

• 色胺酸是一種能夠幫助人體合成血清素的胺基酸，血清素能調節情緒、促進睡眠質量，有助紓緩壓力。

食物例子：

• 香蕉：含有豐富的色胺酸能夠穩定情緒。
• 牛奶：晚間飲用溫牛奶有助於提升血清素水平。

如何判斷自己患有焦慮症？

根據香港醫管局資料，焦慮是與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。當我們要面對測驗/考試、認識新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲/動物等；又或者是生命安全受到威脅時，如遇溺、火災等，我們也會感到焦慮。

若要判斷是否患上焦慮症，可觀察有否出現以下情況：若長期處於擔心的狀態，儘管危機已退，但焦慮的感覺持續不降，並且嚴重影響日常生活、學業或社交活動，可能是患上焦慮症，建議大家尋求專業協助。

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