男子超慢跑3个月 肚腩消失兼降血脂！医生教4秘诀 3大家居运动增肌减脂

做运动可以降血脂？有医生指出，有3种家居运动有助增肌减脂，其中包括超慢跑。曾有一名病人听从建议，超慢跑3个月，不但令肚腩消失，更成功降血脂。

超慢跑3个月 成功减肚腩降血脂

营养功能医学专家刘博仁医生在节目《小宇宙大爆发》分享病例指，一位病人听从他的建议进行超慢跑，结果在3个月内减掉约4公斤，肚腩减得非常快，三酸甘油脂水平也明显下降。

刘医生指出，超慢跑有4大秘诀：

1. 在硬地板上运动，建议先铺上瑜伽垫，并换上舒适的运动鞋，以保护膝盖。
2. 进行超慢跑时务必要保持腰挺直，避免弯腰驼背。
3. 可以按自己的节奏进行，有时可以稍微加快，1秒进行2至3个节拍，脚微微抬起，慢慢跑。
4. 超慢跑采用类似踩踏的方式，脚不要抬得太高，保持一种若即若离的感觉。

推介3种家居运动增肌减脂

“宅在家中”也可减肥！刘博仁医生教3种家居运动，包括有氧运动、无氧运动和伸展运动，有助提升肌肉量及减脂。

 

3大家居运动助增肌减脂

有氧运动：超慢跑

1. 保持上半身放松，手臂自然摆动。
2. 前脚掌先落地，然后脚跟落地。
3. 膝盖和脚步轻微抬高。
4. 落地时，脚步轻轻碰触地板。

无氧运动：做深蹲

1. 进行深蹲练习首先采取站姿，双脚打开与肩膀同宽，注意不要随意乱蹲。
2. 深蹲是以髋关节为主导，向后带动大腿的力量向下蹲。
3. 双手可以向前平举，大腿下蹲角度不一定要达到90度，30度或45度都可以。
4. 在蹲下后，建议保持3至5秒的时间，建议每天早晚各做30次。

作用：深蹲是为了训练大腿肌肉，久而久之活化大腿肌肉，从而减少肌肉流失的风险，有效预防或改善肌少症。

伸展运动：做耸肩动作

1. 采取站姿，双手往前伸直平举。
2. 开始向上耸肩、向下压肩。
3. 双手伸直向前像抱着东西，肩胛骨再向后夹紧。

刘博仁医生指，很多人也有肩膀酸痛问题，当肌肉与筋膜会沾黏，身体乳酸排不干净就会痛。做耸肩动作，可令肩关节不沾黏。他表示，久坐工作时，可做抬脚伸展的动作。这个动作可以让小腿肌肉进行伸展，更有助于血糖代谢。

什么是三酸甘油脂？何谓正常水平？

根据香港医管局资料，“三酸甘油脂”是由“甘油”和“脂肪酸”合成，体内大部份的脂肪组织是由三酸甘油脂构成。食物中的脂肪酸则分为“饱和脂肪酸”和“不饱和脂肪酸”。

“饱和脂肪酸”：过量进食，会令血液胆固醇升高。
“不饱和脂肪酸”：适量进食并且避免大量脂肪，有助降低血液胆固醇。

三酸甘油脂的作用、影响、理想水平如下：

• 三酸甘油脂是用于计算总血胆固醇水平的主要血脂之一。
• 三酸甘油脂水平过高会堵塞动脉，阻碍高密度脂蛋白胆固醇的正常运作， 从而增加患上心血管病的风险。
• 理想的三酸甘油脂水平是低于1.7mmol/L，而且越低越好。

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